Corra regularmente

A regularidade do exercício faz com que o corpo se acostume aos poucos com o esforço e consiga progredir. "Pessoas que não costumam praticar atividade física têm menos fôlego porque a sua atividade aeróbia é fraca e, por conta disso, a capacidade física é menor", explica o técnico de atletismo Carlos Ventura, autor de livros de corrida, como Manual do Corredor (Ícone Editora). Por isso, procure estabelecer uma programação com horários certos.

DICAS PARA SUA CORRIDA! 1ª PARTE

10 DICAS PARA SUA CORRIDA Uma lisitnha de instruções básicas para melhorar os seus resultados e deixar seu treino muito mais confortável e interessante. Desde dicas sobre a corrida em si, treinamentos e exercícios extras até alimentação, equipamentos, viagens e provas. Aproveite ao máximo e se tiver algo para acrescentar, sinta-se a vontade! 1. TREINE PELO MENOS TRÊS VEZES POR SEMANA. É o mínimo para os efeitos da corrida começarem a ser sentidos. Apenas a partir deste ponto, começa a haver a supercompensação, pois os intervalos entre os estímulos não ficam tão grandes e o corpo pode realizar o processo de adaptação ao esforço. 2. AUMENTO DE VOLUME DEVE SER GRADUAL. Não eleve o volume dos seus treinos abruptamente, tentando atingir cargas elevadas em pouco tempo. Deve-se aumentar o volume semanal em no máximo 10% por vez. 3. TREINE EM GRUPO APENAS UMA VEZ NA SEMANA. Corra em grupo apenas um dia por semana, no treino de intensidade média. Nos outros, corra sozinho, pois há o risco de o grupo aumentar o ritmo dos treinos regenerativos ou de diminuir o ritmo dos de alta intensidade. Alguém do grupo sempre estará correndo fora do ritmo correto. Nos treinos orientados por um técnico, esse perigo é minimizado pelo planejamento individual semanal. 4. TESTE DA CONVERSA. Nos treinos de intensidade média, realizados entre 65% e 75% da FCmax, o ritmo deve possibilitar você conversar normalmente com seus parceiros de corrida. É um referencial para medir seu esforço. 5. OS ORGANISMOS SÃO DIFERENTES. Esqueça os conselhos dos parceiros de corrida. Cada corpo tem características próprias e o que serve para eles não necessariamente é o melhor para você. 6. RESPEITE OS PERÍODOS DE DESCANSO. Entre os treinos é necessário um período de descanso para seu corpo se recuperar dos desgastes, realizar a supercompensação e também evitar lesões e fraturas. Treinar antes de o corpo completar esse processo prejudica sua performance. O período de descanso é maior quanto maior o volume ou intensidade do treino. 7. APROVEITE A RECUPERAÇÃO ATIVA. Parte do descanso pode ser feita com recuperação ativa, que consiste em realizar atividades físicas paralelas de baixo impacto, como natação e ciclismo. 8. DIMINUA O VOLUME AO FINAL DE CADA MESOCICLO. Essa diminuição no último microciclo de cada mesociclo serve para o corpo se recuperar do desgaste. Esse microciclo recuperativo pode ser adiantado caso seja necessário, afinal você deve acompanhar sua evolução e avaliar se está se sobrecarregando. 9. EVITE O OVERTRAINING. Evite sobrecargas exageradas para não entrar em overtraining, ou seja, queda de rendimento por excesso. Após um treino longo ou de alta intensidade, deve vir um treino regnerativo ou um dia de descanso. Siga com rigor sua planilha, pois nada que é exagerado é produtivo. 10. CALCULE A DISTÂNCIA PERCORRIDA. Se onde você corre não há marcadores de distância, utilize métodos alternativos. Muitas cidades adotam a numeração métrica, que dá aos imóveis os números aproximados em metros da distância do início da rua. Para lugares onde não há nenhuma forma de medir, faça o trajeto do treino de carro, de bicicleta com marcadores, pedômetro ou monitor cardíaco com GPS, ou ainda, calcule o número de quarteirões -em média seis quadras completam um quilômetro. Fonte: Corredores de Rua de Curitiba@ "Espere com paciência, ataque com rapidez." Provérbio Chinês "Correndo sempre" bjs beth

Objetivos da perda de peso: Chutar seu medo do fracasso

DICAS VALIOSAS DESSE MESTRE QUE SOU FÃ!! Quando li pela primeira vez esta citação, que ressoou em mim. Eu fiquei encantada com a forma como perfeitamente que resume as etapas para a transformação humana em apenas 15 palavras. No entanto, cada uma destas etapas é monumental no processo ... e nem sempre fácil de realizar. Se qualquer uma dessas etapas fundamentais são deixados de fora, a transformação não pode ocorrer. Como criamos o nosso próprio caminho para a transformação, é importante para quebrar estes passos maiores para baixo em suas respectivas etapas factíveis e aplicá-los em nossas próprias vidas. Aqui está a boa notícia: Get passado os três primeiros passos eo resto é mar de rosas. Aqui está o que precisamos fazer: 1. Transformamos nossos pensamentos em palavras 2. Vire as nossas palavras em ações 3. Vire as nossas ações em hábitos Nossos hábitos ao longo do tempo tornam-se nosso caráter e nosso caráter ao longo do tempo leva ao nosso destino. Hoje, eu só quero resolver o primeiro passo - porque sem isso, a jornada não pode sequer começar. Pensamentos se transformam em palavras Em meu último blog, eu compartilhei com você a importância do processo de definição de metas e como criar uma meta SMART. Esta é a oportunidade fundamental para colocar seus pensamentos em palavras - para começar a sua transformação. Eu estou indo dar-lhe um pouco de amor dura aqui. Tenha em mente que minha intenção é empurrar você para escolher e criar a vida mais incrível para você mesmo. Se você ler o blog da semana passada e escreveu para baixo sua meta SMART, então você está pronto para a próxima etapa! No entanto, se você encontrou-se ler as palavras e pensar sobre seus objetivos para si mesmo sem escrevê-las, você ainda não começou a sua transformação. Lembre-se, seus pensamentos se você não é bom apenas sentado em sua cabeça. É hora de perguntar a si mesmo uma pergunta importante: Por que é tão difícil transformar nossos pensamentos em palavras? A resposta é simples. Quando escrevemos as nossas metas, estamos fazendo um compromisso com nós mesmos. Compromisso com um objetivo tem um de dois resultados: sucesso ou fracasso. Quando os nossos compromissos estão em aberto para o mundo ver, que nos torna vulneráveis ​​ao fracasso. No entanto, também cria a oportunidade para o sucesso. Como seres humanos, um dos nossos maiores medos é falha (e "olhar ruim"). É enraizado em todos e cada um de nós. Às vezes o medo de olhar ruim para nós mesmos é grande o suficiente para impedir-nos de novos empreendimentos. Quando outras pessoas sejam informadas sobre os nossos compromissos, que aumenta o nosso medo do fracasso exponencialmente. No entanto, que o medo do fracasso pode nos impedir de viver. Se você passou sua vida a proteger-se da dor do fracasso e olhando ruim, é hora de parar de viver existente e começar. Sim, ele exige que você seja vulnerável, mas é o primeiro passo para ter a vida que você quer viver. O que você está esperando? Isto é o que você precisa fazer: 1. Permita-se ser vulnerável e escrever para baixo sua meta SMART. 2. Se você quer ter certeza de que você é verdadeiramente responsável, o seu objetivo compartilhar com os outros. Tenha em mente que eu tenho medo de fazer má figura na frente dos outros também! É algo que todos nós temos para trabalhar. Uma coisa que me ajuda, é lembrar que, em minhas metas SMART, o "A" significa "Possível" eo "R" significa "realista". Isso significa que você precisa diminuir o objetivo de um ponto onde você sabe que pode realizá-lo todos os dias. Quando criamos metas atingíveis e realistas, as nossas chances de fracasso são muito reduzidos. Agora vá adiante e criar a sua meta SMART! Seja forte, Chris "Os pensamentos se tornam palavras, as palavras tornam-se ações, ações tornam-se hábitos, hábitos tornam-se caráter, o personagem torna-se destino." BJS BETH "CORRENDO SEMPRE"

Virei mais uma página do livro da vida: uma nova fase... novas experiências...novos erros...nova vida! Quanto tempo sem "dar o ar da graça" por aqui. Como dizem, acho que a solidão e a tristeza são mais inspiradoras que a felicidade. Para mim é assim. Quando estou triste, me sentindo sozinha, escrevo bem mais. Fato é que, graças a Deus, há um bom tempo que não escrevo aqui no blog, e quero pedir desculpas aos meus seguidores, estou de mudança total, desde casa, trabalho, vida ... Tudo para melhor claro!!! E este "diário virtual" deixou de ser algo tão presente e necessário nestes dias,mas estou de volta, não via a hora de estar aqui novamente!!! Às vezes "volto no tempo" através dele, para me deliciar com momentos inesquecíveis, lembrar de pessoas ausentes, sorrir ao ler textos tão exageradamente sensíveis, ver que todas as "dores insuportáveis" que descrevi aqui, foram perfeitamente suportáveis. Todas as ausências, preenchidas. Todos os dissabores, aprendizados. Todas as alegrias, revividas. Algumas pessoas, ainda presentes. Nunca pensei ser capaz de sorrir ao ler alguns textos aqui escritos, ou então, me lembrar sem dor. Como também nunca pensei ser um dia indiferente a textos tão profundamente vividos em cada palavra que foi escrita à época. É engraçada esta vida, tão dinâmica e envolvente quanto uma roda gigante. Um dia, lá embaixo, você deseja estar no topo, para ver tudo por cima. Quando menos espera, eis que você olha à sua volta e a visão lá de cima é perfeita, como você sempre desejou ver. Mas, claro, você nem sempre poderá estar no topo, e talvez esta roda gigante volte a girar. Bom mesmo é estar preparado, tanto para estar em cima quanto para estar embaixo. Estar embaixo é muito difícil, às vezes tem-se a impressão de que a roda enguiçou e nunca mais será capaz de subir. Ledo engano! O que move esta roda é a nossa força interior, a nossa fé, a nossa certeza de que somos capazes. E é justamente estando lá embaixo que criamos esta força. São justamente as pessoas que nos puxam lá para baixo as responsáveis por nos fazerem subir mais uma vez. Contraditório, mas é assim que acontece. E, claro, existem pessoas que surgem na altura mediana, que te fazem subir mais rápido. Que cedem um pouco da força utilizada para girar a própria roda gigante, para ajudar a girar a nossa. Isto é o mais mágico da vida. Quando duas pessoas conseguem unir as forças, fazendo girar esta roda de forma harmônica, em ritmos iguais, sempre em busca do topo, mas jamais se esquecendo de que estar lá embaixo algumas vezes é necessário para darmos valor à felicidade conquistada lá em cima. Sinceramente, não estou com saudades lá de baixo, não. Encontrei a peça-chave para manter-me no topo: o aconchego de um verdadeiro amor, o amor da minha filha Clarisse e da minha família! Estou de volta. "CORRENDO SEMPRE" BJSS GENTE