Corro há algum tempo e acredito que nunca é tarde para começar algo nessa vida!Falar que não tem jeito é não acreditar na sua própria capacidade. Você pode duvidar de tudo, menos de você. Pare de arranjar desculpas, faça as coisas de maneira correta, insista - persista -não desista! Você tem jeito! Aliás, todo mundo tem. O ESPORTE DEU UM NOVO SENTIDO A MINHA VIDA! VOCÊ TAMBÉM PODE! QUEM VEM COMIGO?
sábado, 4 de fevereiro de 2012
6 Dicas para os corredores
Quebrar barreiras na corrida não depende unicamente de treinos. É preciso cuidar da alimentação também. Confira seis dicas para incrementar sua dieta!
REPONHA OS SAIS: Depois de cada corrida é necessário repor a água e os sais minerais perdidos. Se você não quiser comprar um isotônico, faça você mesmo! Basta um limão, um litro de água, uma colher de açúcar, uma pitada de sal e outra de bicarbonato.
UMA COLHER DE AZEITE: Um corredor deve ingerir todos os dias uma pequena quantidade de azeite de oliva, principalmente nos dias frios. Isso protege o coração, aumenta o nível de colesterol bom (HDL) e combate a formação do colesterol prejuducial (LDL).
ALIMENTOS PROIBIDOS: Para ter mais desempenho é importante que desapareça de sua dieta os alimentos com poucos nutrientes como, por exemplos os enlatados, congelados e pré-cozidos.
SEM CÃIBRAS: As cãibras podem ser resultado da falta de magnésio no seu organismo. Coma pêssegos com certa regularidade e, assim, provavelmente suprirá essa carência de forma natural. A segunda opção é utilizar suplementos de magnésio que podem ser encontrados em lojas especializadas.
USE MEL: Substitua o açúcar pelo mel quando quiser adoçar algo. Além de proporcionar uma grande quantidade de energia possui potássio, fósforo, aminoácidos e proteínas.
LEVEDURA DE CERVEJA: É um ótimo suplemento para os corredores. Tomar uma colher diariamente de levedura de cerveja fornece grandes quantidades de vitamina B que intervém no metabolismo dos carboidratos, indispensáveis para a produção de energia.
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