ALGUMAS DICAS PARA INICIANTES NA CORRIDA!! 1ª PARTE Correr é um esporte viciante, pois traz um enorme bem-estar e muitos benefícios. Mas para correr é preciso tomar alguns cuidados. Pensando nisso, relacionamos abaixo tudo o que você precisa saber sobre corridas e como praticar este esporte: Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida. Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade 2 vezes por semana. Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada. Controle a alimentação. Ingira alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras. Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais. Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior. Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida. Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aeróbio. Aumente a força muscular. O treinamento de resistência potencializa cada músculo exigido na corrida. Treine musculação pelo menos 3 vezes por semana. Não tenha pressa para aumentar distâncias ou a velocidade de corrida. Faça incrementos de carga suaves e gradativos. Sempre que possível corra de manhã, pois se você deixar para correr no final do dia, poderá estar atrapalhado com seus afazeres ou muito cansado devido às atividades que fez. Corra sempre na mesma hora, acostumando o organismo à atividade. Assim, quando você não correr, sentirá falta. Não corra todos os dias da semana. Alterne a corrida (de 3 a 4 vezes por semana) com outra atividade aeróbia, como natação, bicicleta, step, spinning. Controle a freqüência cardíaca (entre 60% e 75% da freqüência cardíaca máxima, para iniciantes). Há dias em que você acorda desanimado, mas não deixe que isto faça você desistir de treinar. Insista! Concentre-se nos treinos. Siga um programa com treinos progressivos. Renove o seu treino periodicamente (a cada 2 meses). Muitos corredores acham que o maior número de lesões ocorre durante o treinamento de velocidade, mas as lesões ocorrem por excesso de volume (muitos quilômetros), ter antecedentes de lesões e falta de descanso. Não coloque plástico na barriga para perder gordura mais rapidamente, pois o que você irá perder será água, podendo ter uma desidratação.

O mundo anda cada vez mais corrido, o dia das pessoas parece não ter horas suficientes para fazer tantas atividades e muitas vezes a saúde e a tão buscada qualidade de vida passam despercebidas na correria do dia. É preciso dar atenção ao corpo, e ele parece gritar por socorro: são dores de cabeça, nas costas, desânimo, falta de energia, irritação, vontade de não fazer nada... Muitas vezes as pessoas dizem não praticar atividade física por não ter tempo, mas acredito que o tempo aparece com planejamento e estabelecendo prioridades. Invés de passar uma hora assistindo aquela novela que você gosta que tal usar essa mesma hora se exercitando? Não dá para fazer atividade física todos os dias? Então vamos manerar na alimentação... sempre há um jeito de melhorar as coisas e ter mais qualidade de vida! Fico feliz ao ver a Av. Beira mar de Fortaleza cada vez mais cheia de pessoas, de todas as idades, se exercitando. Aos poucos essa mudança de mentalidade em busca de uma vida mais saudável vem tomando conta dos cearenses. São pessoas que mesmo na correria do dia a dia aderem ao exercício físco, seja correr, caminhar, jogar um futebol na areia, um futvôlei ou vôlei de praia e passam a sentir uma sensação maravilhosa: liberação de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem estar. Muitas pessoas na cidade têm aderido à corrida e esta é uma excelente opção. Mas antes de se tornar um corredor nato, se você nunca fez atividade física, comece por uma boa caminhada e não dispense as orientações de um profissional de educação física, com ele os resultados serão mais rápidos! Então, "pernas à obra" e vamos correr! A corrida traz benefícios físicos e psicológicos. Primeiro é uma atividade boa e barata que você pode fazer em contato com a natureza e o melhor: sem mensalidades. Cada vez que você se compromete em correr certo tempo e alcança seu objetivo, você se sente mais confiante, a sensação de prazer é a melhor e você sente um cansaço gostoso. Com o suor elimina-se impurezas e calorias. Você passa a se alimentar melhor e sente necessidade de mais água para o seu corpo. As pernas ficam mais torneadas e firmes e depois de alguns meses você já sente a diferença e as pessoas ao seu redor também, ai vêm os elogios que são maravilhosos para a auto-estima. Ao correr você cruza com outros corredores e volta e meia está fazendo novas amizades, aumentando o seu ciclo social e melhorando o seu relacionamento, quer coisa melhor? Na corrida você pode fazer uso do treino mental, principalmente com a utilização de auto-falas. No treino mental você trabalha a concentração para auxiliá-lo a não desistir da corrida no primeiro minuto. Pode testar: sentiu aquela vontade de parar fale para você mesmo alguma palavra de incentivo como "vamos", "vou conseguir", "rápido", "força" ou qualquer outra que o ajude a chegar ao seu objetivo. A auto-fala ajuda você a focar sua atenção no que é relevante e tira do seu pensamento aquela idéia de que "não vou conseguir". Trace suas metas de curto, médio e longo prazos. Não se coloque metas tão complicadas e nem tão fáceis, elas tem que ser possíveis, mas desafiadoras. Se forem muito além da sua realidade, provavelmente você não as cumprirá o que pode causar frustração. Divulgue suas metas, coloque na geladeira, se auto-elogie e se presenteie ao ter suas metas cumpridas, você tem que surpreender primeiro a você mesmo... Comece... esse é o segredo para o sucesso. Vista uma roupa que você se sinta bem, coloque o tênis e saia de casa, com certeza as conseqüências serão positivas e você será reforçado a continuar...