AOS MEUS QUERIDOS AMIGOS E SEGUIDORES!!!!

Queridos amigos que me acompanham no face e no blog, eu fiz uma punção no último dia 15/02/2012, no Hospital Santos Dumon't, cujo procedimento foi devido a 6 nódulos que surgiram em minha tireoide. No último dia 15/03/2012 recebi o diagnóstico do médico,cirurgia com retirada total da tireoide! Há um certo tempo, comecei a sentir um cansaço inexplicável. Mal tenho vontade de levantar da cama. Também engordei muito e rapidamente, irritabilidade, pele seca e queda de cabelo. “Achei que fosse depressão", um mal humor,sem energia.Fui ao endocrinologista ele fez o exame de toque na glândula em meu pescoço e sugeriu avaliar a tireóide. Foi quando eu descobri esses nódulos. Já fiz a punção e na biopsia não ficou confirmado se tem algum nódulo maligno ou não, só irei saber após a cirurgia. Estou relatando isso tudo aqui para vocês orarem por mim, quer melhor do que uma corrente de amigos orando por nós? Fiquem atentos à saúde de vocês! E com certeza depois de todo esse processo esse blog vai ficar melhor do que já é e a correria pela felicidade! BEIJO GRANDE A TODOS QUE ME ACOMPANHAM AQUI NO BLOG E AOS MEUS QUERIDOS AMIGOS DO FACEBOOK.

CORREDORES DE ASFALTO!!!!

Você sabia que... A maior parte de problemas que afetam os pés e as pernas são originados, ou agravados, ao correr por superfícies duras como o concreto ou o asfalto? Até certo ponto, pode-se livrar-se da dureza do solo usando um bom calçado de treinamento que absorvam os choques do pés com o piso. Alguns conselhos úteis para os corredores urbano fazerem seus exercícios mais agradáveis: 1) Procure uma zona residencial com belas casas e ruas serpenteadas nas quais pode fixar a atenção enquanto corre; 2) Fique longe das áreas ocupadas por edifícios altos, a menos que queria gastar toda a sua energia lutando contra as fortes correntes de ar que eles geram; 3) Evite os semáforos e zonas congestionadas, cheias de pedestres; 4) Esteja atento às curvas; 5) Estude antecipadamente os percursos escolhidos e procure planejá-los de modo que sua corrida termine onde se iniciou; 6) Preste atenção especial nos cães enquanto corre; 7) E se você escolher um local afastado para correr, pense que pode torcer o pé e se encontrará a alguns quilômetros de qualquer ajuda; 8) Use sempre o bom senso, especialmente em terreno montanhoso; 9) Necessitará de mais oxigênio correndo na altitude, de modo que deve diminuir a velocidade. Não sobrecarregue seus pulmões e músculos acostumados a superfícies planas.

CORRIDA! UM ESTILO DE VIDA!

Mais do que um esporte, um estilo de vida! Antigamente, correr era sinônimo de atleta, para realizar trajetos muito longos, e não se falava tanto em vida saudável!!! O tempo foi passando e as pessoas foram percebendo o valor de se ter mais saúde, não só para com o corpo mas sim também para a alma! Correr revitaliza, lhe dá mais energia, adrenalina, e quanto mais você corre mais dá vontade de correr!!! Hoje em dia, correr é um estilo de vida!! Isso sem contar que é barato!!! Você tem que comprar um tênis confortável, e certo para o seu tipo de pé, colocar um shorts e uma camiseta. Ta pronto pra começar? Claro que recomendo ir ao médico antes, fazer um teste pra ver o quanto seu coração aguenta, e respeite sempre o seu limite, aos pouco você vai correr cada vez mais se o fizer. Vamos lá, de uma forcinha no seu condicionamento físico!! Nas academias, as esteiras também estão lá, mas vai por mim, correr na rua ou no campo, onde você se sentir seguro (cuidado com o trânsito)é bem melhor!!! A corrida é uma das melhores opções aeróbicas que existem. Até competições você pode participar quado se sentir preparado, eu ainda não tive essa oportunidade, mas chego lá!!! E aí? Já tomaram coragem? Dá uma olhada nos benefícios da corrida!! 1. Emagrece 360 calorias por hora!! 2. Aumenta o fôlego Quando você mexe o corpo, todo o organismo, especialmente os músculos, pede por oxigênio, que é o catalisador que transforma a glicose em energia. Aí os pulmões são obrigados a trabalhar mais rápido para garantir o suprimento dessa substância e a expulsão do gás carbônico (o resultado tóxico da reação). Quem corre habitua os pulmões a essa sobrecarga. 3. Deixa as pernas e o bumbum torneados A musculatura dessa região é bem solicitada durante a corrida Resultado: coxas firmes e bumbum lá em cima! O aumento de massa muscular, no entanto, é discreto – nada que se iguale a um treino de musculação. Mas correr também queima o excesso de gordura, a definição fica evidente. 4. Exercita a cabeça O momento em que você está correndo é aquele em que as grandes idéias surgem. Esse fato tem tudo a ver com o exercício. Fazer uma atividade aeróbica regular gera uma melhora significativa da memória e de outras habilidades mentais. Porém, isso regride quando você pára de se exercitar. Coloca um MP3 pra você ver, você vai viajar pode apostar... Essa viagem vale a pena!!! 5. Economiza dinheiro Ao trocar o carro pela CORRIDA, você deixa de gastar uma tremenda grana com combustível. Isso significa um bom saldo na conta bancária. 6. Alivia o stress Como qualquer outro exercício, CORRER estimula a produção de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. Ou seja: ao final da CORRIDA, você vai ganhar uma tremenda disposição para enfrentar o dia-a-dia. 7. Previne doenças Se pesquisar a respeito das vantagens de praticar um esporte regularmente, vai perder alguns dias de tantos estudos que existem... Quem CORRE mantém o organismo ativo e não deixa que vários mecanismos enferrugem. Você fica resistente a várias doenças, como osteoporose e problemas cardíacos. 8. Facilita conhecer a cidade Dentro do carro, você nem imagina quanta coisa bacana é possível encontrar nas ruas e avenidas da região onde mora. CORRENDO, além de sentir aquele vento gostoso no rosto, que dá sensação de liberdade, seu campo de visão se amplia e você consegue visualizar melhor o ambiente.

 E AÍ? CONSEGUI TE CONVENCER QUE "CORRER É O MELHOR REMÉDIO"?? VAMOS LÁ!!! ABRAÇOS BETH "CORRENDO SEMPRE"

AH E NÃO SE ESQUEÇAM, ME SIGAM  NO BLOG PARA PODEREM PARTICIPAR PARA CONCORRER AO KIT QUE EU VOU SORTEAR!

REVISTA W RUN

Alimentação - o segredo de um corpo em forma!

Uma alimentação correta deve ser adequada de indivíduo para indivíduo já que cada um tem necessidades diferenciadas, cada organismo possui suas peculiaridades, e depende muito do modo de vida de cada pessoa; se é ativo ou não, se possui metabolismo mais acelerado ou nem tanto, ou seja, a pessoa mesmo fazendo atividade física e cuidando de sua alimentação não consegue os mesmos resultados que outro que se comporta da mesma maneira. Segundo a Personal Trainer Luciane Vieira, isso não quer dizer que não irá conseguir ter resultados, apenas terá que ser um pouco mais disciplinado. Para isso a alimentação tem que ser equilibrada individualmente de acordo com cada necessidade e introduzir gradativamente a atividade física orientada. Para a maioria das pessoas que buscam um objetivo na academia, a maior dificuldade é deixar de lado as tentações da cozinha, para isso, Vieira orienta: “Uma alimentação saudável requer um pouco de privação, mas não será nenhum sacrifício se for bem planejada com alimentos que goste de comer para que sinta prazer na hora da refeição. Para se fazer essa mudança deve-se ir substituindo alimentos calóricos e gordurosos por outros com baixo teor calórico e com teor de fibras , vitaminas e minerais, boas fontes de proteínas e carboidratos para melhores ganhos em termos de resultados tanto na academia quanto em aparência física. Como citei acima, um aspecto muito importante que todos devem ter em mente é que para se alimentar com qualidade não precisa passar por privações, deixar de comer para sempre algo que goste, tudo está relacionado com a questão de saber comer, ou seja, ter controle sobre sua vontade, não é preciso comer todo um bolo só porque sente necessidade. Quando se tem um propósito e se quer chegar aos resultados eles vêm”. Luciane descreve que o principal equívoco, parte da rotina de muitos alunos, é deixar de se alimentar para emagrecer e perder peso logo. “Pois saiba que quanto menos refeições fizer mais será estocada a gordura em seu corpo, seu metabolismo não estará recebendo nutrientes e começará a fazer reservas para se manter até a próxima refeição causando um catabolismo muscular. Por isso se fizer refeições pequenas a cada três horas estará mantendo o seu organismo sempre nutrido e sempre em atividade para a assimilação dos nutrientes ingeridos e como conseqüência terá a queima dos estoques de gordura. Outro erro comum é a ingestão baixa de líquidos durante o dia. Nosso organismo é composto de muita água para realizar diversas funções metabólicas então não deve-se esquecer de tomar quantidades expressivas de líquidos todos os dias dando preferência à água. Um conselho que lhes dou é que procure orientação de um especialista para elaboração de um programa de alimentação para a obtenção de melhores resultados” Ela esclarece que a alimentação que faz, assim como os outros fisiculturistas, não tem segredos, seus hábitos alimentares são geridos por alimentos comuns, apenas usam baixa quantidade de gordura, dando preferência as gorduras poliinsaturadas para melhorar o índice de glicogênio muscular antes e pós treino conferindo ao físico o aspecto denso e as fibras contidas em pães integrais e frutas, essenciais para melhorar a assimilação dos nutrientes e regular o bom funcionamento do intestino. Utilizo bastante água, em torno de três a quatro litros por dia. E a suplementação é fundamental no meu caso pelo fato de ter um dia bastante agitado com estudos e trabalho, suprindo assim minhas necessidades e oferecendo assim um resultado cem por cento. Meu patrocinador ATHLÉTICA SUPLEMENTOS ALIMENTARES me abastece mensalmente com tudo que necessito, tendo conseguido assim me tornar vice campeã Universe. "Diariamente, vemos pessoas que não conseguem obter resultados desejados, a professora observa que muitas dessas pessoas se excedem em treinos e se alimentam inadequadamente: “A maioria pensa que quanto mais treinar, quanto mais horas ficar na academia maior ou mais magra vai ficar e não é bem assim. O treino bem realizado depende muito de como está a alimentação" E conclui: “É importante a informação, a conscientização de profissionais da área para esses alunos para que consigam realmente alcançar os objetivos desejados. Ler é muito importante”.

Voltei!!!

Cursos Online 24 Horas

É pessoal, depois de ficar o finaL de semana sem escrever,voltei, estive gripada! Como isso atrapalha nossa vida... Aliás,preciso voltar às corridas. Assiti ontem o programa KILO POR KILO no Discovery Helph, não tem explicação como o Chris Powell é maravilhoso, queria ter um personal desse pra me dar o incentivo que ele passa para as pessoas que ele ajuda!! Quem tiver oportunidade de assistir, passa todas as segundas - feiras no Discovery Helph, AS 20:00 HS. Abraços Beth "Correndo sempre" galera!!!

ALIMENTAÇÃO PARA O CORREDOR:

Hábitos saudáveis devem fazer parte da rotina de corredores amadores ou profissionais, o descanso é fundamental para recuperação e também prevenção de lesões. As necessidades nutricionais de cada um são diferenciadas, porém, a importância de ingerir alimentos com propriedades antioxidantes é para todos: azeite de oliva, peixes, suco de uvas roxas, linhaça, castanha-do-pará, fontes de vitamina C e E (acerola, laranja, mamão, oleaginosas, etc…), frutas vermelhas, fontes de potássio (banana, água de coco), entre outros alimentos devem fazer parte da dieta de um esportista. Quem corre para emagrece deve ter um plano alimentar adequado. Quando o objetivo é perda de peso a atenção deve ficar voltada para o cuidado na perda de massa muscular, pois, diminuir o peso na balança não significa em alguns casos perda de gordura. A dieta deve ser reavaliada constantemente, desta maneira é possível verificar se há perda de massa muscular ou não. Deve-se ter cautela na restrição calórica para que não seja severa demais e com isso causar desanimo, baixo rendimento, aumento do estresse oxidativo e perda de massa magra. Aumentar o consumo de fibras, eliminar os refinados, equilibrar o consumo das gorduras, melhorar o aporte de proteínas e consumir alimentos termogênicos (gengibre, pimenta vermelha, chá verde…) são estratégicas para corredores com este objetivo. Alimentação antes da corrida. Pessoas têm necessidades diferentes motivo pelo qual um plano alimentar é fundamental. De maneira geral pode-se dizer que as principais orientações no pré treino são: Atividade física em jejum deve ser evitada, porém, alimentar-se muito próximo ao exercício também não é recomendado; Hidratação. Uma maior atenção deve começar no dia anterior ao exercício, principalmente em períodos quentes. Durante a corrida a ingestão de líquidos deve ser controlada para que não haja deficiência ou excesso e com isto, um desequilíbrio hidroeletrolítico (correspondente a relação entre água e sais mineras); Evitar alimentos açucarados ou com excesso de fibras e sorbitol para não haver desconforto intestinal; Antes do exercício em torno de 40’ ou 1hora dar preferência para o consumo de carboidrato de baixo e médio índice glicêmico (batata doce, espagueti integral e algumas frutas como maçã damasco, kiwi…); Evitar o consumo de proteínas no pré treino (leites e derivados, carnes, frios…) Evitar alimentos gordurosos ou fritos antes da atividade. Principalmente ricos em gordura saturada e trans como carnes, margarinas, manteiga, molhos… Alimentação após a corrida. É essencial para evitar lesões, repor o glicogênio evitando a perda de massa magra e repor a água perdida. Deve ser realizado o mais próximo do término da atividade física e deve-se dar preferência aos carboidratos de alto índice glicêmico, assim, como pães, batatas, arroz. Associar com proteínas de alto valor biológico (carnes magra, whey protein, ovos…) é uma boa opção. A quantidade indicada e se há ou não necessidade de suplementos adicionais é individual e varia de pessoa para pessoa. A hidratação também é importante no pós treino e consumir água é essencial, uma dica é consumir 1 litro de água para cada kg de peso corporal perdido.