O RETORNO!

É preciso muito mais tempo para erguer uma construção do que para derrubá-la. Criar (ou recriar) uma base na corrida segue a mesma ideia. Não exagere nos treinos e nada de querer provar que você é capaz de correr mais rápido ou mais longe. Voltar é mais difícil que começar. Isso porque sua cabeça sabe o quanto você corria, porém o corpo ainda não aguenta aquele ritmo. É uma briga constante entre o que você pode e o que você quer

 Este é um bom momento para se trabalhar melhor o nosso lado psicológico e se acostumar a ouvir o corpo durante a corrida. Afinal, aprender a controlar o ímpeto é um diferencial importante para obter bons resultados nas provas, sobretudo nas mais longas, que exigem paciência e controle sobre o ritmo a todo momento.

Um dos pontos mais importantes no retorno aos treinos é respeitar o descanso. Pelo tempo afastado, a recuperação não é a mesma de antes — e querer correr mais do que suportamos poderá nos levar a ter lesões. Mas não é só isso. Quando o descanso não é o apropriado, o corpo tem menor capacidade de armazenar glicogênio (energia que se usa na corrida) e causa ainda alterações hormonais, elevando o cortisol (hormônio do estresse relacionado a uma pior recuperação) e diminuindo o GH (hormônio do crescimento que, entre outras coisas, serve com “reparador” do organismo)

Nos treinos, fujamos das subidas e descidas muito íngremes. Além de exigirem maior controle sobre o ritmo, elas impactam de forma diferente a musculatura, o que pode prejudicar a recuperação. Além disso, evitemos também treinos em intensidades muito elevadas, sobretudo se estamos voltando de uma lesão, para preservar as articulações. Precisamos tomar cuidado com a intensidade do treino em relação ao impacto gerado nas articulações. No recomeço, não devemos exagerar e sim seguir à risca as recomendações de um treinador. Nesse período, os treinos com intensidade leve ou moderada são os mais indicados.

 Vamos estabelecer uma meta. Nada muito exagerado, claro. Apenas vamos ter  um objetivo alcançável para se manter dedicado aos treinos. Quem sabe voltar a correr uma prova de rua, ou então alcançar novamente o nosso tempo em determinada distância… Só o que não vale é parar de correr! 

Mas para voltar a correr sem problemas, a palavra-chave a seguir como um mantra deve ser “paciência”. Um estudo de 2000 publicano noJournal of Medicine & Science in Sport & Exercise demonstra que, após 11 semanas afastados dos treinos, atletas de endurance perderam cerca de 25% do seu VO2 Máx. Isso indica que o tempo de destreino, não importa o motivo, reduziu drasticamente a capacidade do corpo de transportar e metabolizar o oxigênio durante o exercício. Traduzindo: logo no recomeço você estará mais ofegante e, nem de longe, conseguirá se aproximar dos resultados de antes.

Mas isso não é motivo para se preocupar. O estudo serve apenas para comprovar que, no momento, o foco deve ser levar novamente o seu organismo a se acostumar com o esporte. Desempenho, provas longas, tiros em alta velocidade? Deixe isso para depois… Agora é hora de voltar a correr com saúde e constância. Siga as dicas e pé no asfalto!

MEU LEMA CONTINUA O MESMO #correndosempre

Elizabeth Aágata

ALONGAMENTO: QUANDO PRATICAR!

Exercício é absolutamente necessário para desenvolver a flexibilidade e evitar lesões, porém não tem resultados imediatos e é desnecessário após os treinos

O alongamento é uma necessidade. Podemos considerar que existem três qualidades físicas:força, resistência e flexibilidade. Para desenvolver flexibilidade, o alongamento é absolutamente necessário.

Apesar de ser um consenso quanto à sua necessidade, ainda existem muitas dúvidas em relação à quando alongar. O hábito ainda prevalente é alongar antes e depois da atividade física. Para tentar discutir e esclarecer estas dúvidas, encontramos na literatura científica vários estudos relacionados ao tema.

Alongamento deve ser parte do programa de exercícios e praticado três vezes por semana

A grande maioria dos trabalhos científicos e simpósios realizados nos levam às seguintes constatações:

* O alongamento deve ser sempre parte integrante de um programa de exercícios, e, portanto, precisa ser realizado sistematicamente, no mínimo três vezes por semana. A orientação de umprofissional é fundamental, pelo menos até que uma rotina adequada seja estabelecida. O importante é a regularidade para que exista a efetiva contribuição para melhora de flexibilidade. Uma boa flexibilidade melhora o rendimento físico além de, comprovadamente, prevenir lesões.

* O alongamento pode ser feito antes da realização dos exercícios, lembrando que o benefício écrônico e não agudo, ou seja, a flexibilidade melhora gradativamente proporcionando uma prevenção quanto à incidência de lesões. Não existe nenhuma evidência científica de que o alongamento feito imediatamente antes do exercício previne lesões por um efeito imediato.

* Fazer alongamento após realizar exercícios físicos não proporciona nenhuma contribuição para melhorar a flexibilidade. Como comentamos no artigo sobre recuperação, após os exercícios os músculos apresentam um quadro de microtraumas, que contraindica seu alongamento. O alongar pós-exercício só se justifica como uma técnica de relaxamento e se for realizado deve ser feito de forma muito leve para evitar um comprometimento da estrutura dos músculos.

"A perseverança não é uma longa corrida; ela é muitas corridas curtas, uma depois da outra" - Walter ElliotBORA ALONGAR PARA CORRER GALERA!!!BEIJOS BETH... CORRENDO SEMPRE...

RITMO, DISTÂNCIA E FREQUÊNCIA!

Começando a correr? É check-in. Como você está fazendo com o seu programa? Espero que você esteja chegando lá e esteja fazendo  alguns progressos. Mas antes de eu escrever sobre o treino de hoje, vamos  celebrar suas realizações para vocês continuarem atinjindo seus objetivos.
Vou falar aqui como progredir e melhorar. Muitos novatos como eu, é voltei a ser novata, depois de tanto tempo sem correr.... Então... Muitos novatos se perguntam, "quantas vezes tenho que correr"?
"Qual é o ritmo ideal para meus treinamentos"? "Até onde eu deveria correr, e como faço para aumentar minha quilometragem de forma segura"? "E se eu não funcionar por muito tempo"?
Fique tranqüilo, estou aqui para te ajudar!
Aqui está o que você precisa saber sobre ritmo, distância e frequência.

Muitos novos corredores cometem o erro de definir as expectativas impraticáveis​​. Embora a fixação de metas é incentivado, é importante ser realista. Você não deve esperar para correr uma longa distância sem parar direito fora do portão. Construir sua aptidão é um processo gradual, e você vai chegar lá com tempo e paciência.

Quando você estiver primeiramente partida afora , não se sinta desanimado se você tem que fazer pausas freqüentes para caminhar, beber água ou pegar sua respiração. Isso tudo é parte da construção de sua forma física , e se você ficar com ela você vai melhorar .
Em vez de se preocupar com a quantidade "X" de milhas , tente executar por vez ao invés de distância .

"Preste muita atenção em como você se sente quando você está lá fora , Ron Bowman diz . "Ajuste o tempo dependendo do seu nível de aptidão. Comece com uma rotina corrida / caminhada e, gradualmente, aumente o tempo, é assim que  você vai construir a sua aptidão. "
Quer conselho mais perfeito???

Então para quem está começando, alterne cinco minutos de corrda com dois minutos de caminhada . Repita isso por 30 minutos. Se você não pode continuar com isso por 30 minutos , inicialmente , não se preocupe . Basta fazer o máximo que puder.

Quando estiver pronto para aumentar o tempo de seus exercícios , tenha uma abordagem sensata e não se esforce demais!!

"Não aumente o seu tempo total de execução em mais de 10 por cento a cada semana " diz o treinador RRCA certificado Kim Lovejoy . "O  tempo se aumenta em mínimos, com isso você reduz sua chance de lesão . "

GENTE , A REGRA É : VÁ DE 10 EM 10 POR CENTO! OK!??

BEIJO PESSOAS!

BETH (correndo sempre)

CIRCUITO ATHENAS 2014!! ESSE EU VOU!!!

Chegou a hora do melhor circuito de distâncias progressivas do Brasil. 
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VIDA SAUDÁVEL ... CORPO LEGAL!!: Nike Rio Corre promete agitar Cidade Maravilhosa, ...

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DESABAFO

Olá pessoal.

Nesses últimos meses, andei meio ausente porque tive muitos assuntos a resolver. Primeiro, veio a minha cirurgia da tireoide (como já havia explicado para vocês aqui no blog). SEMANA QUE VEM VOU SABER O RESULTADO DA BIÓPCIA...  A minha intenção, é dividir a experiência que tive, pensando em ajudar quem procura por uma luzinha no final do túnel quando se trata de buscar VIDA SAUDÁVEL!!

Tudo começou com a notícia dos nódulos que eu tinha na tireoide. Recebi essa notícia de uma forma muito sincera e ao mesmo tempo, triste, de uma pessoa que é de extrema importância na minha vida : MEU MÉDICO. Na hora, eu duvidei é claro, mas depois percebi que isso nunca me abalou porque eu apenas soube que tinha um problema. E depois da cirurgia percebo que é muito NATURAL ter nódulos na tireoide. E isso foi bom! Foi fundamental para que eu enxergasse a vida de outra maneira.

Mesmo não sabendo se meus nódulos são malignos ou não, tenho a sensação da temida Iodoterapia, um tratamento feito com a ingestão de uma solução sem cor, cheiro ou sabor de iodo radioativo que obriga o paciente a ficar isolado por 2 dias em um quarto de hospital devidamente preparado para receber pacientes radioativos. Eu ainda tenho esperanças de ouvir do médico que a quantidade de tecido tireoidiano restante em mim era ínfima a ponto de não ser necessário o tratamento radioativo. Porém, para mim, o maior problema é ter que adiar, um sonho que espero poder realizar ainda esse ano, o de me tornar um corredora de carteirinha. Mas o que fazer? Tenho que esperar o resultado e rezar!!

O que importa é se cuidar e nunca desistir do tratamento. O tratamento é chato, tem que ter paciência já que é a longo prazo, tem que estar muito bem psicologicamente e contar com o apoio da família, que  é fundamental, mas como tudo nessa vida, não é fácil. Só sabe disso quem viveu a experiência. Mas se você tiver que passar por tudo isso que descrevi, vá com fé que tudo vai dar certo. E lembre-se que há males que vem para o bem. Por algum motivo isso aconteceu com a gente, mas não questiono o porquê. Com tudo isso, aprendi a ser menos racional (é, por incrível que pareça ser menos racional vai ser bom para mim), aproveitar mais o momento, viver mais e melhor.

Espero ter ajudado quem tinha dúvidas e medo do tratamento. Se eu sobrevivi, você também sobreviverá! E se alguém tiver qualquer dúvida que eu possa ajudar, claro que com a minha visão de paciente porque não tenho qualquer formação na área da saúde, basta deixar um comentário aqui nesse post.

Um grande beijo e uma ótima semana a todos!!!