Uma boa preparação inicial com o chamado "treinamento de base" pode garantir uma temporada de provas com melhor desempenho e livre de lesões Como o próprio nome diz, o treino de base é aquele que funciona como alicerce para a nova temporada de provas. Ele é recomendado não apenas no início do ano, quando o atleta retoma as atividades, mas em qualquer tipo de retorno, seja de uma lesão ou mesmo daquele tempinho “parado”. Independente do esporte, o treinamento de base é essencial para preparar o atleta para os novos objetivos. Esses treinos devem começar baseados na condição física atual do corredor, focando no ganho de resistência e na melhora do desempenho. “Depois de um período de férias, vejo qual distância/ tempo o corredor considera confortável e monto os treinos a partir dessa avaliação, sem que isso seja uma tortura para ele”, explica Enzo Amato, diretor técnico da assessoria esportiva que leva seu nome. “O ideal é que esse trabalho seja feito de acordo com a condição física atual e não comparado com a melhor fase do ano anterior”, completa. Além de diminuir o risco de lesões durante os treinamentos, “o trabalho de base prepara a mente do corredor para os novos desafios”, indica ainda Sandro Figueiredo, diretor técnico da Treinamento Esportivo Sandro Performance. Portanto, mudar os locais das sessões de treino e selecionar novas músicas para ouvir durante a corrida são boas dicas para animar essa preparação. Escolher uma ou duas provas como objetivo para a temporada também pode ser mais motivador. Na prática Esse exercício varia de intensidade dependendo do nível do atleta, iniciante ou mais avançado. “Podemos chamar de treino de base as primeiras caminhadas do ano, enquanto para outros atletas, a base pode ser um treino de musculação aliado a corrida com alguns tiros curtos”, acrescenta Amato, lembrando que o ideal é manter um bom treinamento, evoluindo de acordo com as novas metas. O acompanhamento de um treinador de corrida, sobretudo nesta fase, é o ideal, já que ele indicará com precisão a hora certa de aumentar ou alterar cargas e exercícios da planilha de treinamento. “Para adquirir mais resistência, é importante ter um bom trabalho aeróbico”, recomenda Sandro. “Só depois o corredor vai focar em volume de treinamento, que irá aumentar de forma progressiva e com cautela, para depois passar para o próximo ciclo de treino”, finaliza. Para um bom treinamento de base deve-se: • Fazer este tipo de treino por cerca de oito a doze semanas, com um ou dois dias de descanso na semana; • Correr em um ritmo confortável, focando em volume e resistência, para só depois trabalhar a intensidade e velocidade; • Fazer um bom fortalecimento muscular na academia; • Escolher uma prova-alvo para ter mais foco nos treinos e conseguir mais motivação; • Ter paciência e respeitar o programa de treinos e os limites do corpo, pois um bom trabalho de base melhora o desempenho e prevenir lesões.