Começando a correr? É check-in. Como você está fazendo com o seu programa? Espero que você esteja chegando lá e esteja fazendo alguns progressos. Mas antes de eu escrever sobre o treino de hoje, vamos celebrar suas realizações para vocês continuarem atinjindo seus objetivos.
Vou falar aqui como progredir e melhorar. Muitos novatos como eu, é voltei a ser novata, depois de tanto tempo sem correr.... Então... Muitos novatos se perguntam, "quantas vezes tenho que correr"?
"Qual é o ritmo ideal para meus treinamentos"? "Até onde eu deveria correr, e como faço para aumentar minha quilometragem de forma segura"? "E se eu não funcionar por muito tempo"?
Fique tranqüilo, estou aqui para te ajudar!
Aqui está o que você precisa saber sobre ritmo, distância e frequência.
Muitos novos corredores cometem o erro de definir as expectativas impraticáveis. Embora a fixação de metas é incentivado, é importante ser realista. Você não deve esperar para correr uma longa distância sem parar direito fora do portão. Construir sua aptidão é um processo gradual, e você vai chegar lá com tempo e paciência.
Quando você estiver primeiramente partida afora , não se sinta desanimado se você tem que fazer pausas freqüentes para caminhar, beber água ou pegar sua respiração. Isso tudo é parte da construção de sua forma física , e se você ficar com ela você vai melhorar .
Em vez de se preocupar com a quantidade "X" de milhas , tente executar por vez ao invés de distância .
"Preste muita atenção em como você se sente quando você está lá fora , Ron Bowman diz . "Ajuste o tempo dependendo do seu nível de aptidão. Comece com uma rotina corrida / caminhada e, gradualmente, aumente o tempo, é assim que você vai construir a sua aptidão. "
Quer conselho mais perfeito???
Então para quem está começando, alterne cinco minutos de corrda com dois minutos de caminhada . Repita isso por 30 minutos. Se você não pode continuar com isso por 30 minutos , inicialmente , não se preocupe . Basta fazer o máximo que puder.
Quando estiver pronto para aumentar o tempo de seus exercícios , tenha uma abordagem sensata e não se esforce demais!!
"Não aumente o seu tempo total de execução em mais de 10 por cento a cada semana " diz o treinador RRCA certificado Kim Lovejoy . "O tempo se aumenta em mínimos, com isso você reduz sua chance de lesão . "
GENTE , A REGRA É : VÁ DE 10 EM 10 POR CENTO! OK!??
BEIJO PESSOAS!
BETH (correndo sempre)
