VEM AÍ... CIRCUITO ATHENAS!

                                                     http://wrun.terra.com.br/


VOCÊ CORRE?

ENTÃO NÃO FIQUE FORA DESSA!

PARTICIPE!


INSCRIÇÕES PELO SITE: 

http://www.circuitoathenas.com.br/2012/


Abraços Beth

POSSO CORRER CONVERSANDO?

Há muitas dúvidas sobre as questões: “Como concilio a respiração com a corrida? Expiro pelo nariz ou pela boca? Por que eu não consigo correr conversando? Por que canso tanto? Por que tem pessoas que conseguem correr conversando?”

Bom, vamos lá!

Primeiro vamos falar um pouco de respiração. Quando você é um iniciante, precisa “ensinar” seu centro respiratório a sincronizar sua respiração de forma adequada durante a corrida, bicicleta, enfim, exercícios aeróbios. Você precisa se atentar na coordenação da respiração. Inspirar o ar pelo nariz é o ideal, pois o aquecimento do ar para os pulmões é mais eficiente e os pêlos nasais formam uma barreira mecânica, ou seja, protege e retém as substâncias estranhas do ar inspirado. Já a expiração pode ser realizada pela boca, pois o fluxo é mais rápido.

A forma e a maneira de respirar também agem em função da velocidade da corrida. Em corridas de média e longa distância, pode ser executada um tipo de respiração diafragmática de modo que a fase ativa seja a expiração e esta contribui para eliminar uma maior quantidade de gás carbônico.

O ritmo respiratório pode ser “educado” na prática esportiva, coordenando as passadas com o número de inspirações e expirações, por exemplo, 2 inspirações e 2 expirações (2×2); podendo aumentá-las de acordo com o condicionamento físico, isto é, 2×3, 3×4, 5×7.

Agora… É possível correr conversando? SIM! MAS, quando estamos com um melhor condicionamento e quando estamos adaptados a coordenar nosso ritmo respiratório, tendo sempre que lembrar de COMO estamos respirando até que isto se torne um trabalho involuntário.

Nas corridas longas utilizamos, predominantemente, o metabolismo aeróbio, sendo que captamos e utilizamos oxigênio necessário, conseguindo conversar tranquilamente. Com os Sprints (explosões ou aumento de velocidade) durante estas corridas ou mesmo com o cansado causado pelo despreparo físico mediante a duração (corredor amador), a via metabólica utilizada se torna a anaeróbia, sendo que fica mais ofegante e mais difícil de conversar.

Com o teste ergo espirométrico ou o cálculo da zona-alvo, conseguimos determinar qual a velocidade e freqüência cardíaca que devemos manter para tornar nossa corrida “confortável”. Assim, com o condicionamento e preparo, seu organismo se adapta fisiologicamente e vai ficando cada vez mais fácil de conversar.

Treine! Assim você conseguirá correr com os amigos, conversando e sem cansar. Aliás, uma companhia é uma ótima opção, pois não vemos o tempo passar, nos exercitamos e ainda colocamos o papo em dia.

"Não se iluda, pois só atingirá o pico da montanha se estiver decidido a enfrentar o esforço da caminhada

Abraço

Beth

GANHADOR DO KIT!

Ganhador do kit da Iguana Sports!

Aranha é seu!

Abraço!

Obrigada a todos!

Beth

COMO AMARRAR SEU TÊNIS CORRETAMENTE!

Pisada, postura, hidratação, percurso, alimentação, tempo… As preocupações antes de uma prova (ou mesmo de um treino) são tantas que às vezes acabamos esquecendo de dedicar parte da nossa atenção a um detalhe muito simples, mas importantíssimo: o amarrar dos tênis de corrida. Pode até parecer algo simples e banal, mas requer uma boa dose de observação e cuidado, pois a pressão dos cadarços sobre o pé pode dificultar a circulação sanguínea, causar dor e prejudicar o desempenho. Por isso, confira algumas maneiras de amarrar o tênis de corrida corretamente e lembre-se de ter atenção a esse detalhe no futuro

:
                                                                    http://wrun.terra.com.br/

1. Zigue-zague: o zigue-zague é indicado para tênis de corrida que ficam largos no calcanhar. Com essa amarração, o tênis ficará bem firme na parte de trás do pé.

2. Paralelo tradicional: essa amarração levanta a ponta do tênis e ajuda a melhorar problemas como calos, sangramentos, dedos em martelo ou complicações nas unhas.

3. Paralelo para pés cavos: ideal para quem quer tirar a pressão que os cadarços fazem em cima do pé e possui o pé cavo.

4. Duplo zigue-zague: serve para que possa soltar ou apertar o cadarço na parte que você desejar, fazendo que o incômodo localizado seja solucionado. Ideal para quem tem a planta do pé larga e o calcanhar estreito.

5. Paralelo com zigue-zague: ideal para aliviar a pressão no peito do pé, causando menos dor durante a corrida.

Cuide bem dos seus tênis de corrida.

abraços BETH

VIDA SAUDÁVEL ... CORPO LEGAL!!: http://wrun.terra.com.br/VOCÊ CORRE?VEM AÍ CIRCU...

VIDA SAUDÁVEL ... CORPO LEGAL!!:
http://wrun.terra.com.br/VOCÊ CORRE?
VEM AÍ CIRCU...: http://wrun.terra.com.br/ VOCÊ CORRE? VEM AÍ CIRCUITO ATHENAS!  SIGA MEU BLOG E PARTICIPE DO SORTEIO DE UM KIT!  ABRAÇOS BETH "...

RISCOS E DICAS PARA NÃO CORRER OS RISCOS...

                                                       http://wrun.terra.com.br/

Treinar forte, visando superar seus limites, é algo que deixa o atleta de corrida de rua em uma situação arriscada. Às vezes, por mais que o corredor esteja no auge de sua forma física, é possível que durante a preparação ele perca o equilíbrio e seu desempenho caia vertiginosamente. Nesses momentos, é preciso não se deixar abalar e seguir em frente com o treino de corrida. Afinal, esses contratempos são mais comuns do que podem parecer. Seguindo algumas dicas é possível se recuperar rapidamente e restabelecer sua confiança.

O primeiro passo é sempre identificar o problema. É comum que as altas temperaturas e uma hidratação inadequada, somadas ao treino de corrida mais pesado, sejam responsáveis pelo desgaste físico do atleta. Logo, treinar em horários mais frios e/ou prestar atenção à ingestão constante de líquidos são saídas que muitas vezes funcionam. Quando o corpo está exausto, independentemente do motivo, não adianta nada seguir com os treinos, então descansar  também é muito importante.

Depois de descansar, e já tendo alguma ideia do que levou ao problema, é preciso retomar o treino de corrida, mas aos poucos, com apenas um terço da quilometragem e em ritmo confortável. Aos poucos, vá acrescentando novamente volume e intensidade ao treino. Dentro de três semanas ou um mês o problema já deve ter desaparecido completamente. Assim, é possível retomar o treinamento no ponto em que estaria se não tivesse interrompido sua preparação.

Galera, semana que será o sorteio do kit!

"Algo só é impossível até que alguém duvide e acabe provando o contrário." (Einstein
Abrço gente, coredo sempre.....