Uma boa preparação inicial com o chamado "treinamento de base" pode garantir uma temporada de provas com melhor desempenho e livre de lesões Como o próprio nome diz, o treino de base é aquele que funciona como alicerce para a nova temporada de provas. Ele é recomendado não apenas no início do ano, quando o atleta retoma as atividades, mas em qualquer tipo de retorno, seja de uma lesão ou mesmo daquele tempinho “parado”. Independente do esporte, o treinamento de base é essencial para preparar o atleta para os novos objetivos. Esses treinos devem começar baseados na condição física atual do corredor, focando no ganho de resistência e na melhora do desempenho. “Depois de um período de férias, vejo qual distância/ tempo o corredor considera confortável e monto os treinos a partir dessa avaliação, sem que isso seja uma tortura para ele”, explica Enzo Amato, diretor técnico da assessoria esportiva que leva seu nome. “O ideal é que esse trabalho seja feito de acordo com a condição física atual e não comparado com a melhor fase do ano anterior”, completa. Além de diminuir o risco de lesões durante os treinamentos, “o trabalho de base prepara a mente do corredor para os novos desafios”, indica ainda Sandro Figueiredo, diretor técnico da Treinamento Esportivo Sandro Performance. Portanto, mudar os locais das sessões de treino e selecionar novas músicas para ouvir durante a corrida são boas dicas para animar essa preparação. Escolher uma ou duas provas como objetivo para a temporada também pode ser mais motivador. Na prática Esse exercício varia de intensidade dependendo do nível do atleta, iniciante ou mais avançado. “Podemos chamar de treino de base as primeiras caminhadas do ano, enquanto para outros atletas, a base pode ser um treino de musculação aliado a corrida com alguns tiros curtos”, acrescenta Amato, lembrando que o ideal é manter um bom treinamento, evoluindo de acordo com as novas metas. O acompanhamento de um treinador de corrida, sobretudo nesta fase, é o ideal, já que ele indicará com precisão a hora certa de aumentar ou alterar cargas e exercícios da planilha de treinamento. “Para adquirir mais resistência, é importante ter um bom trabalho aeróbico”, recomenda Sandro. “Só depois o corredor vai focar em volume de treinamento, que irá aumentar de forma progressiva e com cautela, para depois passar para o próximo ciclo de treino”, finaliza. Para um bom treinamento de base deve-se: • Fazer este tipo de treino por cerca de oito a doze semanas, com um ou dois dias de descanso na semana; • Correr em um ritmo confortável, focando em volume e resistência, para só depois trabalhar a intensidade e velocidade; • Fazer um bom fortalecimento muscular na academia; • Escolher uma prova-alvo para ter mais foco nos treinos e conseguir mais motivação; • Ter paciência e respeitar o programa de treinos e os limites do corpo, pois um bom trabalho de base melhora o desempenho e prevenir lesões.

6 Dicas para os corredores

Quebrar barreiras na corrida não depende unicamente de treinos. É preciso cuidar da alimentação também. Confira seis dicas para incrementar sua dieta! REPONHA OS SAIS: Depois de cada corrida é necessário repor a água e os sais minerais perdidos. Se você não quiser comprar um isotônico, faça você mesmo! Basta um limão, um litro de água, uma colher de açúcar, uma pitada de sal e outra de bicarbonato. UMA COLHER DE AZEITE: Um corredor deve ingerir todos os dias uma pequena quantidade de azeite de oliva, principalmente nos dias frios. Isso protege o coração, aumenta o nível de colesterol bom (HDL) e combate a formação do colesterol prejuducial (LDL). ALIMENTOS PROIBIDOS: Para ter mais desempenho é importante que desapareça de sua dieta os alimentos com poucos nutrientes como, por exemplos os enlatados, congelados e pré-cozidos. SEM CÃIBRAS: As cãibras podem ser resultado da falta de magnésio no seu organismo. Coma pêssegos com certa regularidade e, assim, provavelmente suprirá essa carência de forma natural. A segunda opção é utilizar suplementos de magnésio que podem ser encontrados em lojas especializadas. USE MEL: Substitua o açúcar pelo mel quando quiser adoçar algo. Além de proporcionar uma grande quantidade de energia possui potássio, fósforo, aminoácidos e proteínas. LEVEDURA DE CERVEJA: É um ótimo suplemento para os corredores. Tomar uma colher diariamente de levedura de cerveja fornece grandes quantidades de vitamina B que intervém no metabolismo dos carboidratos, indispensáveis para a produção de energia.

Correr Acelera o Envelhecimento? Você já deve ter ouvido por ai alguem dizer que “correr envelhece”. Bom, a Unifesp em conjunto com o Instituto Dante Pazzaneze e o Instituto Paulista de Medicina Preventiva decidiram colocar um ponto final no assunto. A pesquisa ainda não foi concluída, mas algumas coisas já puderam ser observadas. De fato, nosso organismo produz mais radicas livres quando estamos em intensa atividade física, o que é o caso de quem corre. Para quem não sabe, os radicais livres são um dos responsáveis pelo envelhecimento (eles contribuem para a “oxidação” das células). Em contra partida, ao entrarmos em modo de descanso após realizar intensa atividade física, nosso corpo produz uma quantidade maior de antioxidantes. Há então um “empate”. Mauro Vaisberg do Hospital Samaritano explica, “É simples, o oxigênio que inspiramos durante o exercício é convertido em radicais livres. Já que respiramos muito mais ao nos exercitarmos, é natural que a produção de radicais livres seja maior. Essa diferença porém acaba sendo normalizada pelo corpo, que produz antioxidantes extras. Os benefícios da corrida acabam pesando para o lado positivo da balança, quando aliamos exercícios a uma alimentação balanceda, especialmente rica em anti-oxidantes.

ALGUMAS DICAS PARA INICIANTES NA CORRIDA!! 1ª PARTE Correr é um esporte viciante, pois traz um enorme bem-estar e muitos benefícios. Mas para correr é preciso tomar alguns cuidados. Pensando nisso, relacionamos abaixo tudo o que você precisa saber sobre corridas e como praticar este esporte: Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida. Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade 2 vezes por semana. Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada. Controle a alimentação. Ingira alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras. Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais. Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior. Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida. Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aeróbio. Aumente a força muscular. O treinamento de resistência potencializa cada músculo exigido na corrida. Treine musculação pelo menos 3 vezes por semana. Não tenha pressa para aumentar distâncias ou a velocidade de corrida. Faça incrementos de carga suaves e gradativos. Sempre que possível corra de manhã, pois se você deixar para correr no final do dia, poderá estar atrapalhado com seus afazeres ou muito cansado devido às atividades que fez. Corra sempre na mesma hora, acostumando o organismo à atividade. Assim, quando você não correr, sentirá falta. Não corra todos os dias da semana. Alterne a corrida (de 3 a 4 vezes por semana) com outra atividade aeróbia, como natação, bicicleta, step, spinning. Controle a freqüência cardíaca (entre 60% e 75% da freqüência cardíaca máxima, para iniciantes). Há dias em que você acorda desanimado, mas não deixe que isto faça você desistir de treinar. Insista! Concentre-se nos treinos. Siga um programa com treinos progressivos. Renove o seu treino periodicamente (a cada 2 meses). Muitos corredores acham que o maior número de lesões ocorre durante o treinamento de velocidade, mas as lesões ocorrem por excesso de volume (muitos quilômetros), ter antecedentes de lesões e falta de descanso. Não coloque plástico na barriga para perder gordura mais rapidamente, pois o que você irá perder será água, podendo ter uma desidratação.

O mundo anda cada vez mais corrido, o dia das pessoas parece não ter horas suficientes para fazer tantas atividades e muitas vezes a saúde e a tão buscada qualidade de vida passam despercebidas na correria do dia. É preciso dar atenção ao corpo, e ele parece gritar por socorro: são dores de cabeça, nas costas, desânimo, falta de energia, irritação, vontade de não fazer nada... Muitas vezes as pessoas dizem não praticar atividade física por não ter tempo, mas acredito que o tempo aparece com planejamento e estabelecendo prioridades. Invés de passar uma hora assistindo aquela novela que você gosta que tal usar essa mesma hora se exercitando? Não dá para fazer atividade física todos os dias? Então vamos manerar na alimentação... sempre há um jeito de melhorar as coisas e ter mais qualidade de vida! Fico feliz ao ver a Av. Beira mar de Fortaleza cada vez mais cheia de pessoas, de todas as idades, se exercitando. Aos poucos essa mudança de mentalidade em busca de uma vida mais saudável vem tomando conta dos cearenses. São pessoas que mesmo na correria do dia a dia aderem ao exercício físco, seja correr, caminhar, jogar um futebol na areia, um futvôlei ou vôlei de praia e passam a sentir uma sensação maravilhosa: liberação de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem estar. Muitas pessoas na cidade têm aderido à corrida e esta é uma excelente opção. Mas antes de se tornar um corredor nato, se você nunca fez atividade física, comece por uma boa caminhada e não dispense as orientações de um profissional de educação física, com ele os resultados serão mais rápidos! Então, "pernas à obra" e vamos correr! A corrida traz benefícios físicos e psicológicos. Primeiro é uma atividade boa e barata que você pode fazer em contato com a natureza e o melhor: sem mensalidades. Cada vez que você se compromete em correr certo tempo e alcança seu objetivo, você se sente mais confiante, a sensação de prazer é a melhor e você sente um cansaço gostoso. Com o suor elimina-se impurezas e calorias. Você passa a se alimentar melhor e sente necessidade de mais água para o seu corpo. As pernas ficam mais torneadas e firmes e depois de alguns meses você já sente a diferença e as pessoas ao seu redor também, ai vêm os elogios que são maravilhosos para a auto-estima. Ao correr você cruza com outros corredores e volta e meia está fazendo novas amizades, aumentando o seu ciclo social e melhorando o seu relacionamento, quer coisa melhor? Na corrida você pode fazer uso do treino mental, principalmente com a utilização de auto-falas. No treino mental você trabalha a concentração para auxiliá-lo a não desistir da corrida no primeiro minuto. Pode testar: sentiu aquela vontade de parar fale para você mesmo alguma palavra de incentivo como "vamos", "vou conseguir", "rápido", "força" ou qualquer outra que o ajude a chegar ao seu objetivo. A auto-fala ajuda você a focar sua atenção no que é relevante e tira do seu pensamento aquela idéia de que "não vou conseguir". Trace suas metas de curto, médio e longo prazos. Não se coloque metas tão complicadas e nem tão fáceis, elas tem que ser possíveis, mas desafiadoras. Se forem muito além da sua realidade, provavelmente você não as cumprirá o que pode causar frustração. Divulgue suas metas, coloque na geladeira, se auto-elogie e se presenteie ao ter suas metas cumpridas, você tem que surpreender primeiro a você mesmo... Comece... esse é o segredo para o sucesso. Vista uma roupa que você se sinta bem, coloque o tênis e saia de casa, com certeza as conseqüências serão positivas e você será reforçado a continuar...

Nossa pessoal... juro que eu queria que o meu "recomeço" fosse ontem... mas o fim de semana foi duro! Ontem e hoje não consegui acordar cedo e nada de ir para a academia... não indo na academia, achei que podia me dar ao luxo de comer o que bem entendesse! Affff... Mas calma... em partes estou controlada! Meu peso está estacionado! Ainda estou mantendo... a! Ou seja, evitá-la!

Gente, amanhã tenho ultrassom ecodopler afe na tireóide, espero que não seja nada além de um sustinho!!!!

Façam uma prece por mim!!!!!

Que dia lindo fez hoje heim!

 Acordei na praia hoje, apesar da correria, a hora custou a passar, adoro o cheiro de maresia mas confesso que as vezes praia demais cansa!

Mas, tenho que continuar firme, afinal de contas ainda não recebi nenhuma proposta boa de emprego.

Quanto o faxinão.....a Bruxa do Lar ainda ronda por aqui, realmente como disse minha amada amiga Pii ir arrumando aos poucos e depois de terminar perceber que, aquilo que foi arrumado antes, está tudo bagunçado novamente e ter que recomeçar, é broxante, kkkkkkk!

Ser magra é o sonho que tive a vida inteira e este anode 2012 que está chegando vou conseguir realizar. Cortei açúcar e refrigerante
 legume, verdura e fruta sempre fizeram parte do meu cardápio, mas o grande segredo é a reeducação alimentar e muita perseverança! Este  diário: todos os dias. aponta onde estou acertando e em que posso melhorar. O diário me ajuda a evitar deslizes na dieta e a não faltar na ginástica, pois tenho o compromisso de mostrar resultado de uma semana para outra. Sei que tenho que me cuidar para a vida inteira, pois tenho tendência para engordar, mas não desanimo. Aprendi a comer direito, respeito os horários das refeições e, agora, minha saúde e minha autoestima estão em primeiro lugar.

Vamo que vamo gente e correndo sempre!

bjsssss e felz natal a todos