RISCOS E DICAS PARA NÃO CORRER OS RISCOS...

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Treinar forte, visando superar seus limites, é algo que deixa o atleta de corrida de rua em uma situação arriscada. Às vezes, por mais que o corredor esteja no auge de sua forma física, é possível que durante a preparação ele perca o equilíbrio e seu desempenho caia vertiginosamente. Nesses momentos, é preciso não se deixar abalar e seguir em frente com o treino de corrida. Afinal, esses contratempos são mais comuns do que podem parecer. Seguindo algumas dicas é possível se recuperar rapidamente e restabelecer sua confiança.

O primeiro passo é sempre identificar o problema. É comum que as altas temperaturas e uma hidratação inadequada, somadas ao treino de corrida mais pesado, sejam responsáveis pelo desgaste físico do atleta. Logo, treinar em horários mais frios e/ou prestar atenção à ingestão constante de líquidos são saídas que muitas vezes funcionam. Quando o corpo está exausto, independentemente do motivo, não adianta nada seguir com os treinos, então descansar  também é muito importante.

Depois de descansar, e já tendo alguma ideia do que levou ao problema, é preciso retomar o treino de corrida, mas aos poucos, com apenas um terço da quilometragem e em ritmo confortável. Aos poucos, vá acrescentando novamente volume e intensidade ao treino. Dentro de três semanas ou um mês o problema já deve ter desaparecido completamente. Assim, é possível retomar o treinamento no ponto em que estaria se não tivesse interrompido sua preparação.

Galera, semana que será o sorteio do kit!

"Algo só é impossível até que alguém duvide e acabe provando o contrário." (Einstein
Abrço gente, coredo sempre.....

Problemas que atrapalham corredores – e suas soluções

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Alguns sintomas são recorrentes na vida de quem corre. Alergias, refluxoe dores de cabeça nos pegam desprevenidos durante uma prova ou treino e não sabemos exatamente o que temos ou o que fazer. O ideal, claro, éprocurar um médico, mas existem alguns problemas mais comuns para os quais as soluções são simples. Confira alguns deles:

Sintoma: sensação de queimação no peito ou na garganta.
Diagnóstico provável: refluxo de ácido.
Solução: evitar o consumo de cafeína, chocolate, menta, cebola e frutas cítricas pelo menos duas horas antes da corrida. Cinto de hidratação muito justo também pode ser responsável, pois pressiona e abre a válvula que isola o esôfago do ácido gástrico.

Sintoma: cabeça fica latejando depois de uma competição ou treino mais intenso.
Diagnóstico provável: cefaleia de esforço (dor de cabeça por tensão que ocorre quando os músculos do pescoço e ombros ficam rígidos e restringem o fluxo de sangue para a cabeça).
Solução: relaxar os ombros durante a corrida e, a cada 1 ou 2 km, balançar os braços. Antes e depois da corrida, aquecer pescoço e ombros com massagem e exercícios de movimentos circulares.

Sintoma: aperto no peito durante a corrida e tosse depois.
Diagnóstico provável: asma induzida por exercícios.
Solução: para que os pulmões se ajustem ao esforço, andar ou trotar por 5 minutos antes de atingir o ritmo de corrida normal é importante. Quando os pulmões se aquecem gradativamente, eles lidam mais facilmente com frequências respiratórias mais intensas. Um suplemento de vitamina C também pode ajudar.

Sintoma: dor abdominal, edema.
Diagnóstico provável: gases.
Solução: evitar ingerir frutas, feijões, vegetais e produtos à base de leite e trigo por pelo menos quatro horas antes de correr.

Sintoma: “caroços” que coçam, chiado e sensação de calor ou formigamento.
Diagnóstico provável: anafilaxia induzida por exercícios (reação alérgica desencadeada pela atividade física).
Solução: anotar informações sobre locais onde correu, roupas que estava usando e o que comeu antes do treino para, então, procurar um médico. Essas informações ajudarão a identificar o alérgeno responsável pela alergia. Tomar anti-histamínicos ajuda bastante, mas o ideal é evitar o contato com o alérgeno.

Galera, abraço!

Não se esqueçam : 10 de outubro será O SORTEIO DO KIT  vamos participar!

Abraços.

"Inspiração vem dos outros. Motivação vem de dentro de nós.

Vamos correrrrrr

O MAPA DA PREGUIÇA!

                                                                 REVISTA W RUN

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Os Jogos Olímpicos acabaram e fiquei com a sensação de ter assistido a um filme de ficção, cheio de personagens magros, fortes, ágeis, quase com “superpoderes”. Infelizmente, o cenário mundial é bem diferente. Quase dois bilhões de pessoas encontram-se em condições físicas precárias.

Um estudo publicado na conceituada revista Lancet em julho passado mostra o “mapa da preguiça”, ou seja, a porcentagem de sedentários em cada país. Mais de cem países foram investigados e você poderá ver abaixo, alguns dos achados mais interessantes:

- Cerca de 30% dos adultos não se exercita suficientemente. Na verdade, a cota mínima definida pelos especialistas (30 minutos de exercício moderado, cinco vezes por semana) não é algo fácil de atingir. E essa cota mínima vai além daquela recomendação mais tradicional, em que apenas três sessões semanais de 30 minutos já seriam suficientes para cuidar bem da saúde.

- Ao contrário do senso comum, os americanos não são descuidados. 60% deles praticam uma boa dose de atividades físicas;

- Cerca de 50% dos brasileiros movimenta-se suficientemente e isso nos coloca no bloco intermediário dos países mais sedentários;

- Curiosamente, os moradores de Bangladesh são os mais ativos do planeta. Somente 5% deles não preenchem a cota mínima de exercícios.

Em resumo, a Olimpíada acabou e  é bom você largar esse sofá para voltar a cumprir sua cota semanal de prática esportiva.

bjão gente!

A diferença entre o impossível e o possível reside na determinação de um homem. – Tommy Lasorda

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VOCÊ CORRE?
VEM AÍ CIRCUITO ATHENAS! 
SIGA MEU BLOG E PARTICIPE DO SORTEIO DE UM KIT! 
ABRAÇOS BETH

"Quanto mais eu treino, mais sorte eu tenho."

SORTEIO DO KIT !

                                     REVISTA W RUN

Ola! Galera que me segue no blog! Tudo bem?

Para participar do sorteio de um Kit da Iguana Sports, o Kit é feminino.

Além de me seguir no blog!

Tem que bolar uma frase bem original!

Respondendo a pergunta: 

O QUE É A CORRIDA NA SUA VIDA?

A resposta mais original vai ganhar esse lindo Kit!

A frase pode ser postada aqui no blog em comentários!

Data do sorteio 10/10/2012

Abraços e Boa sorte a todos!

Att, 

Beth

VIDA SAUDÁVEL ... CORPO LEGAL!!: Vem aí CIRCUITO ATHENAS!Faça já sua inscrição, n...

CIRCUITO ATHENAS! VEM AÍ!! PARTICIPE!

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Vem aí CIRCUITO ATHENAS!
Faça já sua inscrição, n...: Vem aí CIRCUITO ATHENAS! Faça já sua inscrição, não fique fora dessa! Logo mais estarei realizando um sorteio de um kit para os seguid...

Corrida: um treino para cada meta.

REVISTA W RUN

Ter um objetivo é fundamental para correr bem e sempre. Seguir um programa voltado para a sua meta também. Veja o que não pode faltar em um plano para quem quer:

• EMAGRECER: corra 180 minutos por semana, divididos em três ou quatro sessões, e inclua treinos com tiros em ritmos diferentes. "Durante o exercício, o gasto calórico é igual ao do treinamento contínuo, mas o metabolismo continua rápido mesmo depois que você para de correr", fala Vitor Nascimento, da V8 Assessoria Esportiva, em Curitiba.

• GANHAR FÔLEGO: também é bom trabalhar tiros de intensidades variadas, que recrutam mais fibras musculares e elevam a frequência cardíaca. E eles nem precisam ser longos. "Antes de começar o treino, acrescente quatro ou cinco séries de 100 metros na sua velocidade máxima, com 3 minutos de recuperação entre elas", sugere o professor.


• COMPLETAR UMA PROVA: corra ao ar livre e simule o tipo de terreno e o relevo da competição - por exemplo, treine em subidas se elas estiverem previstas na prova. "E realize treinos longos, que preparam a cabeça e o corpo para o esforço", comenta Vitor. Se você vai participar de uma prova de 10 quilômetros, faça um treino de 8 quilômetros uma vez por semana.

É verdade que esportes de impacto, como corrida, levam a incontinência urinária?

Não diretamente. A corrida não vai desencadear o problema, mas pode agravar o quadro em quem tem predisposição por causa de outros fatores (mais de duas gestações, intestino preso, idade avançada). "Atividades de impacto aumentam a pressão intrabdominal e sobrecarregam a musculatura do assoalho pélvico", explica a fisioterapeuta Débora Pádua, de São Paulo. "Se essa musculatura não estiver fortalecida, a urina escapa durante o esforço", completa. Para não correr risco, exercite o períneo com movimentos de contração e relaxamento (como se quisesse prender e soltar o xixi) ou com pilates, que trabalha essa região em diversos exercícios.


"Depois de correr, deixe o tênis secar em uma área ventilada e com sombra. Não coloque no sol ou na secadora, pois o calor resseca a borracha e a espuma e diminui a vida útil do calçado."

Abraços Beth