HIDRATAÇÃO SEMPRE|

O verão está chegando e seu treinamento está retrocedendo em alta velocidade? Se prepare. Com as altas temperaturas do verão, alimentos tentadores, e a atração de descansar na praia, pode ser difícil permanecer na pista com seu treinamento, nutrição e hidratação. Aqui está uma compilação de produtos e combustíveis que podem lhe dar uma borda e ajudá-lo a permanecer ativo durante todo o verão. Estes produtos e marcas verdadeiras foram postas à prova e aprovados por um nutricionista. Aproveite. 1. Snacks de frutas Estes convenientes, fácil de transportar lanches são uma fonte de combustível ótimo quando você estiver na corrida (ou andar de bicicleta ou nadar). Eles são 100 por cento de fruta, super leve, e embalado com hidratos de carbono para um rápido aumento da energia, sem qualquer adição de açúcar. Em vez de uma longa lista de ingredientes complexos, este produto mantém simples, saudável e deliciosa a sua fruta! 2. Shake Orgânicos. Se você está com pressa para entrar em sua corrida matinal, ou sensação de fome depois de um treino, estas proteínas Shake realmente batem o ponto.. Este produto orgânico certificado pelo USDA, pronto para beber-misturas vêm em sabores deliciosos como chocolate cremoso e fava de baunilha doce. Use-os como em nutrientes substitutos (255 calorias) refeição. 3. Energy Drink Roctane Ultra Endurance Esta bebida energética carboidrato-intensivo é projetado para alimentar hard-core workouts. Se você é um atleta que compete em níveis elevados, essa mistura vai reconstituir seus eletrólitos e fornecer os nutrientes essenciais para alimentar o seu esporte. A fórmula é de fácil mistura e te dá força de vontade por horas. 4. Combustíveis Naturais de bolso Estas manteigas vêm em sabores como blueberry Crocante, Banana e Chocolate Haze. Eles são entregues em pronto-a-consumir pacotes de gel para um lanche de enchimento e satisfatório. Feita a partir de ingredientes naturais, alimentos integrais, como nozes, sementes e frutos, este combustível também está cheia de eletrólitos e projetado para uma rápida absorção. Boa sorte e corram, corram, corram.... kisses

MEU CONSELHO!!!!!!

Frequentemente converso com amigos sobre meus treinos de corrida ou sobre este blog. A primeira coisa que me falam é que não conseguem correr nem 100 metros sem cansar e parar. E questionam como posso estar correndo. Outras vezes, ouço pedidos de dicas de treinos para começar a correr. Na verdade não tenho nenhum segredo, comecei a treinar para sair do sedentarismo e pretendo chegar aso 10 km. Acredito que devagar se vai longe! E vai mesmo pois eu já estou colhendo os resultados! Pois bem, neste post vou compartilhar com vocês o treino que utilizei para capacitar-me a correr as primeiras corridas de rua. Trata-se de um treino de corrida para iniciantes, para aqueles que querem começar a correr mas não sabem como ainda. Antes, gostaria de deixar claro que é muito importante consultar um médico (preferencialmente um cardiologista) antes de iniciar qualquer prática de exercício. Isto é sério. Não deixe de consultar antes de iniciar um treino de corrida. A boa notícia é que quase todo mundo pode se habilitar a correr seus primeiros 5K. Mesmo que isso pareça impossível para você hoje. O corpo humano é uma máquina maravilhosa e extremamente versátil. Basta treiná-la e condicioná-la que ela consegue executar o esforço planejado. Em resumo: correr longas distância é uma questão de condicionamento físico e treino. Nada mais. O treino que apresentarei abaixo tem a duração de 9 semanas e considera que você seja totalmente sedentário. Ou seja, o treino permitirá que você saia do sedentarismo total e chegue ao ponto de correr sua primeira corrida de rua de 5 Km. Eu utilizo este treino há cerca de 2 meses quando decidi iniciar essa história de correr. Apesar de já ter feito isso a 2 anos atras, resolvi aportar em mim novamente. Achei esse treino no site Cool Running, um site americano que tem muitas dicas úteis para corredores. Bom, vamos lá. Chega de papo. Vamos ao treino. http://www.coolrunning.com Apenas alguns minutos por semana! Cada sessão deste treino levará de 20 a 30 minutos apenas. E bastam 3 treinos por semana para você entrar em forma. Esta dose é ideal para você adquirir o condicionamento mínimo para a corrida e ainda fará muito bem para sua saúde. É importante intercalar os dias de treino com dias de descanso, para que seu corpo se recupere. Adapte os treinos a sua rotina, e não ao contrário. Ex.: segundas, quartas e sextas. Não se preocupe com a velocidade de sua corrida. Deixe isso para mais tarde, quando seu corpo estiver mais adaptado ao esforço da corrida. Importante: Antes de começar cada treino, faça um aquecimento de 5 minutos caminhando ou com uma corrida muito leve. Antes e depois de cada sessão não deixe de fazer um bom alongamento. Grave a página nos seus favoritos, assim você poderá voltar aqui toda vez que tiver dúvidas sobre o seu treino do dia. Agora está na sua mão! Não perca essa oportunidade de sair do sedentarismo. Levante do sofá agora mesmo e vá correr. Siga o treino e, em pouco mais de 2 meses, você estará apto a participar da sua primeira corrida de 5 Km. Eu estou a poto de participar da minha primeira! FORÇA!!

Corra regularmente

A regularidade do exercício faz com que o corpo se acostume aos poucos com o esforço e consiga progredir. "Pessoas que não costumam praticar atividade física têm menos fôlego porque a sua atividade aeróbia é fraca e, por conta disso, a capacidade física é menor", explica o técnico de atletismo Carlos Ventura, autor de livros de corrida, como Manual do Corredor (Ícone Editora). Por isso, procure estabelecer uma programação com horários certos.

DICAS PARA SUA CORRIDA! 1ª PARTE

10 DICAS PARA SUA CORRIDA Uma lisitnha de instruções básicas para melhorar os seus resultados e deixar seu treino muito mais confortável e interessante. Desde dicas sobre a corrida em si, treinamentos e exercícios extras até alimentação, equipamentos, viagens e provas. Aproveite ao máximo e se tiver algo para acrescentar, sinta-se a vontade! 1. TREINE PELO MENOS TRÊS VEZES POR SEMANA. É o mínimo para os efeitos da corrida começarem a ser sentidos. Apenas a partir deste ponto, começa a haver a supercompensação, pois os intervalos entre os estímulos não ficam tão grandes e o corpo pode realizar o processo de adaptação ao esforço. 2. AUMENTO DE VOLUME DEVE SER GRADUAL. Não eleve o volume dos seus treinos abruptamente, tentando atingir cargas elevadas em pouco tempo. Deve-se aumentar o volume semanal em no máximo 10% por vez. 3. TREINE EM GRUPO APENAS UMA VEZ NA SEMANA. Corra em grupo apenas um dia por semana, no treino de intensidade média. Nos outros, corra sozinho, pois há o risco de o grupo aumentar o ritmo dos treinos regenerativos ou de diminuir o ritmo dos de alta intensidade. Alguém do grupo sempre estará correndo fora do ritmo correto. Nos treinos orientados por um técnico, esse perigo é minimizado pelo planejamento individual semanal. 4. TESTE DA CONVERSA. Nos treinos de intensidade média, realizados entre 65% e 75% da FCmax, o ritmo deve possibilitar você conversar normalmente com seus parceiros de corrida. É um referencial para medir seu esforço. 5. OS ORGANISMOS SÃO DIFERENTES. Esqueça os conselhos dos parceiros de corrida. Cada corpo tem características próprias e o que serve para eles não necessariamente é o melhor para você. 6. RESPEITE OS PERÍODOS DE DESCANSO. Entre os treinos é necessário um período de descanso para seu corpo se recuperar dos desgastes, realizar a supercompensação e também evitar lesões e fraturas. Treinar antes de o corpo completar esse processo prejudica sua performance. O período de descanso é maior quanto maior o volume ou intensidade do treino. 7. APROVEITE A RECUPERAÇÃO ATIVA. Parte do descanso pode ser feita com recuperação ativa, que consiste em realizar atividades físicas paralelas de baixo impacto, como natação e ciclismo. 8. DIMINUA O VOLUME AO FINAL DE CADA MESOCICLO. Essa diminuição no último microciclo de cada mesociclo serve para o corpo se recuperar do desgaste. Esse microciclo recuperativo pode ser adiantado caso seja necessário, afinal você deve acompanhar sua evolução e avaliar se está se sobrecarregando. 9. EVITE O OVERTRAINING. Evite sobrecargas exageradas para não entrar em overtraining, ou seja, queda de rendimento por excesso. Após um treino longo ou de alta intensidade, deve vir um treino regnerativo ou um dia de descanso. Siga com rigor sua planilha, pois nada que é exagerado é produtivo. 10. CALCULE A DISTÂNCIA PERCORRIDA. Se onde você corre não há marcadores de distância, utilize métodos alternativos. Muitas cidades adotam a numeração métrica, que dá aos imóveis os números aproximados em metros da distância do início da rua. Para lugares onde não há nenhuma forma de medir, faça o trajeto do treino de carro, de bicicleta com marcadores, pedômetro ou monitor cardíaco com GPS, ou ainda, calcule o número de quarteirões -em média seis quadras completam um quilômetro. Fonte: Corredores de Rua de Curitiba@ "Espere com paciência, ataque com rapidez." Provérbio Chinês "Correndo sempre" bjs beth

Objetivos da perda de peso: Chutar seu medo do fracasso

DICAS VALIOSAS DESSE MESTRE QUE SOU FÃ!! Quando li pela primeira vez esta citação, que ressoou em mim. Eu fiquei encantada com a forma como perfeitamente que resume as etapas para a transformação humana em apenas 15 palavras. No entanto, cada uma destas etapas é monumental no processo ... e nem sempre fácil de realizar. Se qualquer uma dessas etapas fundamentais são deixados de fora, a transformação não pode ocorrer. Como criamos o nosso próprio caminho para a transformação, é importante para quebrar estes passos maiores para baixo em suas respectivas etapas factíveis e aplicá-los em nossas próprias vidas. Aqui está a boa notícia: Get passado os três primeiros passos eo resto é mar de rosas. Aqui está o que precisamos fazer: 1. Transformamos nossos pensamentos em palavras 2. Vire as nossas palavras em ações 3. Vire as nossas ações em hábitos Nossos hábitos ao longo do tempo tornam-se nosso caráter e nosso caráter ao longo do tempo leva ao nosso destino. Hoje, eu só quero resolver o primeiro passo - porque sem isso, a jornada não pode sequer começar. Pensamentos se transformam em palavras Em meu último blog, eu compartilhei com você a importância do processo de definição de metas e como criar uma meta SMART. Esta é a oportunidade fundamental para colocar seus pensamentos em palavras - para começar a sua transformação. Eu estou indo dar-lhe um pouco de amor dura aqui. Tenha em mente que minha intenção é empurrar você para escolher e criar a vida mais incrível para você mesmo. Se você ler o blog da semana passada e escreveu para baixo sua meta SMART, então você está pronto para a próxima etapa! No entanto, se você encontrou-se ler as palavras e pensar sobre seus objetivos para si mesmo sem escrevê-las, você ainda não começou a sua transformação. Lembre-se, seus pensamentos se você não é bom apenas sentado em sua cabeça. É hora de perguntar a si mesmo uma pergunta importante: Por que é tão difícil transformar nossos pensamentos em palavras? A resposta é simples. Quando escrevemos as nossas metas, estamos fazendo um compromisso com nós mesmos. Compromisso com um objetivo tem um de dois resultados: sucesso ou fracasso. Quando os nossos compromissos estão em aberto para o mundo ver, que nos torna vulneráveis ​​ao fracasso. No entanto, também cria a oportunidade para o sucesso. Como seres humanos, um dos nossos maiores medos é falha (e "olhar ruim"). É enraizado em todos e cada um de nós. Às vezes o medo de olhar ruim para nós mesmos é grande o suficiente para impedir-nos de novos empreendimentos. Quando outras pessoas sejam informadas sobre os nossos compromissos, que aumenta o nosso medo do fracasso exponencialmente. No entanto, que o medo do fracasso pode nos impedir de viver. Se você passou sua vida a proteger-se da dor do fracasso e olhando ruim, é hora de parar de viver existente e começar. Sim, ele exige que você seja vulnerável, mas é o primeiro passo para ter a vida que você quer viver. O que você está esperando? Isto é o que você precisa fazer: 1. Permita-se ser vulnerável e escrever para baixo sua meta SMART. 2. Se você quer ter certeza de que você é verdadeiramente responsável, o seu objetivo compartilhar com os outros. Tenha em mente que eu tenho medo de fazer má figura na frente dos outros também! É algo que todos nós temos para trabalhar. Uma coisa que me ajuda, é lembrar que, em minhas metas SMART, o "A" significa "Possível" eo "R" significa "realista". Isso significa que você precisa diminuir o objetivo de um ponto onde você sabe que pode realizá-lo todos os dias. Quando criamos metas atingíveis e realistas, as nossas chances de fracasso são muito reduzidos. Agora vá adiante e criar a sua meta SMART! Seja forte, Chris "Os pensamentos se tornam palavras, as palavras tornam-se ações, ações tornam-se hábitos, hábitos tornam-se caráter, o personagem torna-se destino." BJS BETH "CORRENDO SEMPRE"

Virei mais uma página do livro da vida: uma nova fase... novas experiências...novos erros...nova vida! Quanto tempo sem "dar o ar da graça" por aqui. Como dizem, acho que a solidão e a tristeza são mais inspiradoras que a felicidade. Para mim é assim. Quando estou triste, me sentindo sozinha, escrevo bem mais. Fato é que, graças a Deus, há um bom tempo que não escrevo aqui no blog, e quero pedir desculpas aos meus seguidores, estou de mudança total, desde casa, trabalho, vida ... Tudo para melhor claro!!! E este "diário virtual" deixou de ser algo tão presente e necessário nestes dias,mas estou de volta, não via a hora de estar aqui novamente!!! Às vezes "volto no tempo" através dele, para me deliciar com momentos inesquecíveis, lembrar de pessoas ausentes, sorrir ao ler textos tão exageradamente sensíveis, ver que todas as "dores insuportáveis" que descrevi aqui, foram perfeitamente suportáveis. Todas as ausências, preenchidas. Todos os dissabores, aprendizados. Todas as alegrias, revividas. Algumas pessoas, ainda presentes. Nunca pensei ser capaz de sorrir ao ler alguns textos aqui escritos, ou então, me lembrar sem dor. Como também nunca pensei ser um dia indiferente a textos tão profundamente vividos em cada palavra que foi escrita à época. É engraçada esta vida, tão dinâmica e envolvente quanto uma roda gigante. Um dia, lá embaixo, você deseja estar no topo, para ver tudo por cima. Quando menos espera, eis que você olha à sua volta e a visão lá de cima é perfeita, como você sempre desejou ver. Mas, claro, você nem sempre poderá estar no topo, e talvez esta roda gigante volte a girar. Bom mesmo é estar preparado, tanto para estar em cima quanto para estar embaixo. Estar embaixo é muito difícil, às vezes tem-se a impressão de que a roda enguiçou e nunca mais será capaz de subir. Ledo engano! O que move esta roda é a nossa força interior, a nossa fé, a nossa certeza de que somos capazes. E é justamente estando lá embaixo que criamos esta força. São justamente as pessoas que nos puxam lá para baixo as responsáveis por nos fazerem subir mais uma vez. Contraditório, mas é assim que acontece. E, claro, existem pessoas que surgem na altura mediana, que te fazem subir mais rápido. Que cedem um pouco da força utilizada para girar a própria roda gigante, para ajudar a girar a nossa. Isto é o mais mágico da vida. Quando duas pessoas conseguem unir as forças, fazendo girar esta roda de forma harmônica, em ritmos iguais, sempre em busca do topo, mas jamais se esquecendo de que estar lá embaixo algumas vezes é necessário para darmos valor à felicidade conquistada lá em cima. Sinceramente, não estou com saudades lá de baixo, não. Encontrei a peça-chave para manter-me no topo: o aconchego de um verdadeiro amor, o amor da minha filha Clarisse e da minha família! Estou de volta. "CORRENDO SEMPRE" BJSS GENTE

Qual a diferença entre Diet e Light?

Diet e Light nem sempre são sinônimos. Tecnicamente, existe uma diferença sutil, porém simples de compreender, que pode passar despercebida pelo consumidor - principalmente aquele que não está acostumado a ler os rótulos dos produtos. “É fácil confundir os dois conceitos”, reconhece o presidente da Abiad (Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres), Carlos Eduardo Gouvea. “Por isso, a leitura dos rótulos dos produtos é fundamental”. Quem tem restrições nutricionais específicas, deve consumir produtos diet Um alimento diet é aquele isento de determinado nutriente, como o glúten, o açúcar, o sódio, o colesterol ou a gordura, por exemplo. São produtos que foram desenvolvidos, em sua essência, para atender a grupos específicos, como as pessoas que vivem com diabetes ou os celíacos (alérgicos a glúten). Por isso, não basta que a inscrição diet venha impressa na embalagem. É preciso especificar, no rótulo, que substância foi retirada ou substituída na fórmula. Os produtos com a inscrição diet também podem ser utilizados em dietas de emagrecimento e reeducação alimentar; mas vale lembrar que nem sempre a isenção de uma substância implica em redução de calorias. Vem daí a confusão. Muita gente interpreta o termo inglês diet, que pode ser entendido como “dietético”, como light. No entanto, a tradução da palavra é mais ao pé da letra e quer dizer apenas “dieta” mesmo – seja ela para emagrecer, para evitar reações alérgicas (no caso dos celíacos) ou para ajudar no tratamento de doenças metabólicas (como o diabetes). O light surgiu para o consumidor que se preocupa com a saúde Já os produtos com a distinção light, que em inglês significa “leve”, não precisam, necessariamente, ter isenção total de certo ingrediente. Basta uma redução de, no mínimo, 25%, indicada na embalagem. Ao contrário dos alimentos diet, os produtos light não foram desenvolvidos para atender às necessidades nutricionais de determinado grupo. Eles surgiram para suprir a demanda de uma fatia crescente da população, que se preocupa com o bem-estar e a manutenção da saúde. “Por isso, o light e o diet trilharam caminhos diferentes. O conceito de light ficou atrelado à qualidade de vida e o de diet, à doença”, explica Gouvea. “Mas não é bem assim. Muitos produtos podem ser light e diet ao mesmo tempo e consumidos tanto por quem tem necessidades nutricionais específicas, como por quem quer controlar o peso por motivos estéticos, por exemplo”. O zero é para quem não é diet, nem light Os chamados alimentos zero tanto podem ser diet, quanto light – a diferença está no conceito e não nos ingredientes usados na fabricação. Produtos zero são aqueles destinados aos consumidores que não se identificam nem com o diet, nem com o light, como os adolescentes e os adultos do sexo masculino. Não há nenhuma diferença na fórmula; o que muda é o público. Por isso, mais uma vez, a dica é jamais esquecer de verificar os rótulos dos produtos antes de comprar.