CORRER MAIS RÁPIDO NO TREINAMENTO!

Quando em execução, os corredores usam todos os 12 conjuntos de respiratório (respiração) músculos para cada respiração. Estes músculos se cansam, tal como qualquer outro músculo do corpo. Estudos mostram quando os músculos respiratórios trabalhar mais e tornar-se cansado, menos sangue oxigenado flui para as pernas. Isto significa que os músculos respiratórios levar (roubar) o sangue ao invés de ser enviado para as pernas e braços. A respiração requer um mínimo de 15% do total de oxigênio usado pelo corpo para cada respiração tomadas durante a corrida, treinamento e ainda mais quando a corrida. Os corredores que não passam tempo especificamente treinamento de força os músculos respiratórios, eles usam mais oxigênio tentando alcançar e manter a respiração confortável durante a corrida. Correndo com destreinados músculos respiratórios causa a sensação de falta de ar, falta de ar e desconforto respiratório. Ela ocorre durante a corrida, exercícios e corridas e pode limitar a quantidade ea qualidade da sua formação, performances de corrida e os tempos. Você sabe que isso se você já sentiu que estava dando 100%, de treino ou corrida, no seu máximo, mas sentiu que poderia ter dado mais se você só podia respirar melhor. Sua respiração está limitando você, sua formação e sua corrida. Respiração (sistema respiratório) aciona o sistema cardio através do fornecimento de oxigênio, e não o contrário. Bombear mais oxigênio para seu coração e veja sua taxa respiratória e sua freqüência cardíaca, tanto cair ainda durante as corridas. Sim, a corrida! Evite o seu problema Second Wind Se você tiver que abrandar e esperar para começar o seu segundo fôlego, isso significa que você começou a correr muito rápido e fui imediatamente anaeróbio. Não é um bom lugar para estar no início de um treino ou corrida. Você está em um estado elevado de acúmulo de ácido láctico. Treiná-lo respirando com PowerLung, uma mão, livre de drogas, máquina de treinamento respiratório força, projetado e testado em vários estudos independentes para aumentar a força ea resistência dos músculos respiratórios como inspirar e expirar contra células ajustáveis ​​força de resistência. Você verá um aumento na sua capacidade pulmonar, maior consumo de oxigênio e mais baixos níveis de ácido láctico e CO2, menor freqüência cardíaca e respiratória e aumentar sua velocidade de corrida

CORRER É BOM DEMAIS....

Correr é democrático e um grande "barato". A corrida de rua é o esporte com o maior número de adeptos no planeta. No mundo todo é uma realidade que cresce de forma acelerada. No Brasil estima-se que existam mais quatro milhões de praticantes no país - com expectativa de se atingir 12 milhões nos próximos anos. No fim dos anos 80, a maioria dos praticantes corria por recomendação médica ou para competir em alto nível. Depois a corrida perdeu o foco competitivo, transformando-se em eventos de lazer e confraternização. Seja nas pistas de um parque, nas ruas de bairro ou na esteira de uma academia, correr faz bem para o corpo e também para a alma. Sim, além de garantir um corpinho durinho e definido, o esporte combate várias doenças e ajuda a extravasar o stress do dia-a-dia. Não há como negar: desde pequeno, o ser humano já está acostumado a correr. Na infância, atrás de uma bola ou brinquedo; na adolescência, atrás de uma vaga na universidade e na fase adulta, atrás de um emprego ou da realização pessoal. E já que a correria faz parte da nossa rotina, que tal tentar adequá-la para melhorar a saúde e encontrar na corrida uma maneira de proporcionar bem-estar? "2012 vai ser só correria" bjs BETH

Tem que correr confortável!

Independentemente do nível de condicionamento da corredora, uma coisa é indiscutível: roupas confortáveis e com bom caimento, que ofereçam segurança no momento de caminhar, correr, alongar ou pedalar, fazem sucesso sempre. “Já uma das tendências identificadas atualmente é o desenvolvimento de produtos mais clean e tecidos com maior sustentação. Da mesma forma que vemos os calçados indo para um lado mais leve e simples”, explica Luís Ricardo Barbieri, do marketing da Mizuno.

Depois do carnaval, é hora de entrar em forma!!

Passadas as festas de fim de ano e a folia do carnaval, a sensação é de que o ano vai começar de verdade. Quem já é atleta, e deu uma parada, quer voltar a praticar exercício, outros decidem começar do zero, uma atitude muito positiva já que ter uma atividade física regular traz bons resultados para a saúde. No caso de iniciar ou reiniciar treinos de corrida, a primeira providência é checar se está tudo em dia com o seu médico, explica o treinador Wanderlei de Oliveira. Ele diz que, normalmente, quem vai começar um treinamento do zero deve fazer um exame ergométrico, que avalia o condicionamento físico, e quem já treinava e pretende retomar suas atividades esportivas deve fazer um teste ergoespirométrico, mais detalhado, que avalia a capacidade de absorção de oxigênio. “Outra medida importante é buscar um profissional especializado para acompanhar o treinamento”, recomenda Wanderlei. O treinador de corrida diz que essa ajuda pode ser de um personal trainer ou de uma assessoria esportiva. “O que não pode é pegar um tênis e sair correndo”, diz, “sem orientação a pessoa põe sua vida em risco”. Se pagar uma assessoria ou um personal ainda pesar muito no bolso, uma outra saída recomendada pelo técnico é se informar pela mídia especializada sobre dicas de treinamento passo a passo. Wanderlei relembra uma regra básica para qualquer atividade física: começar devagar, respeitando-se limites individuais e o tempo que a pessoa ficou inativa. Ter metas de curto e médio prazo que sejam de fato possíveis de se atingir é mais útil que ter uma meta idealizada. “Com um passo de cada vez, pode-se chegar muito longe”, resume o treinador. Dieta - Da parte nutricional, algumas medidas simples ajudam a entrar em forma, quando aliadas à prática de exercício físico, é claro. A primeira dica da nutricionista Bruna Iasi é fugir a todo custo de dietas milagrosas, que prometam resultados maravilhosos em poucos dias. “Nesse tipo de dieta geralmente se corta algum item do cardápio, como carboidrato ou proteína, mas depois [quando o item é reincorporado às refeições] a pessoa ganha peso de novo”, explica. Segundo a nutricionista, o melhor é manter uma dieta mais balanceada, com verdura, proteína e carboidrato. É bom também controlar doce, bebida alcoólica e fritura. “Com essas medidas simples, aliadas a algum exercício físico, já é possível perder uns bons cinco quilos”, diz. Bruna fala também de outras três regras de ouro para quem quer entrar em forma com saúde e sem tanto sofrimento: mastigar devagar, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade, comer a cada três horas, intercalando lanches entre as refeições, e nunca fazer exercício em jejum. “Atividade física em jejum de jeito nenhum”, finaliza a nutricionista, “isso acaba provocando efeito contrário, pois o organismo com pouca energia bloqueia o gasto calórico.”

VOCÊ CORRE MESMO COM DOR?

Um em quatro corredores responderam “sim” na questão acima, acreditam? Foi o que constatou um estudo realizado recentemente no programa de Mestrado em Fisioterapia da Unicid. O grupo de pesquisadores se preocupou em colocar no papel algo que a gente vem percebendo (e ignorando) no mundo da corrida: as dores, principalmente, nos joelhos, nos pés e nos tornozelos. Foram entrevistadas cerca de 1000 pessoas antes da largada de cinco provas de 5 e 10k e 22% afirmaram que sentiam dores naquele momento, mas iriam correr do mesmo jeito. O resultado é preocupante. “A dor é um sinal biológico que não está tudo bem com você, mas muitos corredores negligenciam esse sinal”, fala o professor Alexandre Lopes. “Se os corredores se queixam antes da prova, imagina como essa dor estará depois dos quilômetros percorridos”, completa. O problema é que o corredor não quer desperdiçar os dias de treinamento e acha que superar essa dor é uma vitória a mais. Confesso: já fiz isso inúmeras vezes e cheguei a correr uma prova na base de injeções de antiinflamatório. Isso quando a dor não acaba anestesiando depois de um tempo de corrida. Perigo duplo, sim. Mas quem vai tirar o corredor da pista, ali, na hora de largar? O rumo dessa discussão parte para uma questão comportamental… E você, tem corrido mesmo com dor?

MUSCULAÇÃO TAMBÉM EMAGRECE

Apenas um exercício localizado não faz emagrecer, é verdade. Mas, fazendo todos os exercícios da musculação, você pode emagrecer, sim. Como? Aumentará sua massa muscular, o que faz aumentar seu metabolismo. Para o corpo continuar vivo, precisa de 40 calorias por dia para manter 1kg de músculo. Para manter 1kg de gordura, bastam 5 ou 6 calorias. Ou seja, o gordinho tem um metabolismo menor que o musculoso, pois gasta menos energia para manter-se durante o dia, sendo que o musculoso precisa de muito mais calorias só para respirar (e provavelmente tem hábitos mais saudáveis que o primeiro). E vale lembrar que, quando precisamos perder peso, além da musculação, precisamos fazer uma atividade aeróbica, como corrida, caminhada, natação, esportes coletivos, entre outros, para queimar de vez as gordurinhas indesejadas.

Para não esquecer o quanto a vida é bela

Jamais devemos esquecer o quanto humano somos e que vamos errar muito ainda, mas que em nossos corações estaremos tentando acertar sempre. Devemos lembrar sempre das pessoas que amamos, e que realmente as amamos, porque às vezes as pessoas simplesmente esquecem. E mais do que isso, devemos ter sempre a família em primeiro lugar, pois eles SIM estarão conosco na jornada da vida, nos apoiando, nos amando e nos ajudando da forma que conseguirem. Jamais devemos exigir do outro, que ele tome uma atitude como nós queremos, pois cada um tem uma perspectiva dos fatos da vida. E devemos entender as outros pessoas e suas limitações.  Jamais devemos esquecer de viver, de sentir, de cheirar. A vida esta aí escancarada para ser explorada, amada, respeitada. Então não vamos perder tempo com bobagens e vamos viver intensamente pois a vida passa rápido demais para ficarmos apenas passeando. Enfim, vamos viver intensamente! Bom começo de semana!

"CORRENDO SEMPRE"

Bjs Beth