Depois do carnaval, é hora de entrar em forma!!

Passadas as festas de fim de ano e a folia do carnaval, a sensação é de que o ano vai começar de verdade. Quem já é atleta, e deu uma parada, quer voltar a praticar exercício, outros decidem começar do zero, uma atitude muito positiva já que ter uma atividade física regular traz bons resultados para a saúde. No caso de iniciar ou reiniciar treinos de corrida, a primeira providência é checar se está tudo em dia com o seu médico, explica o treinador Wanderlei de Oliveira. Ele diz que, normalmente, quem vai começar um treinamento do zero deve fazer um exame ergométrico, que avalia o condicionamento físico, e quem já treinava e pretende retomar suas atividades esportivas deve fazer um teste ergoespirométrico, mais detalhado, que avalia a capacidade de absorção de oxigênio. “Outra medida importante é buscar um profissional especializado para acompanhar o treinamento”, recomenda Wanderlei. O treinador de corrida diz que essa ajuda pode ser de um personal trainer ou de uma assessoria esportiva. “O que não pode é pegar um tênis e sair correndo”, diz, “sem orientação a pessoa põe sua vida em risco”. Se pagar uma assessoria ou um personal ainda pesar muito no bolso, uma outra saída recomendada pelo técnico é se informar pela mídia especializada sobre dicas de treinamento passo a passo. Wanderlei relembra uma regra básica para qualquer atividade física: começar devagar, respeitando-se limites individuais e o tempo que a pessoa ficou inativa. Ter metas de curto e médio prazo que sejam de fato possíveis de se atingir é mais útil que ter uma meta idealizada. “Com um passo de cada vez, pode-se chegar muito longe”, resume o treinador. Dieta - Da parte nutricional, algumas medidas simples ajudam a entrar em forma, quando aliadas à prática de exercício físico, é claro. A primeira dica da nutricionista Bruna Iasi é fugir a todo custo de dietas milagrosas, que prometam resultados maravilhosos em poucos dias. “Nesse tipo de dieta geralmente se corta algum item do cardápio, como carboidrato ou proteína, mas depois [quando o item é reincorporado às refeições] a pessoa ganha peso de novo”, explica. Segundo a nutricionista, o melhor é manter uma dieta mais balanceada, com verdura, proteína e carboidrato. É bom também controlar doce, bebida alcoólica e fritura. “Com essas medidas simples, aliadas a algum exercício físico, já é possível perder uns bons cinco quilos”, diz. Bruna fala também de outras três regras de ouro para quem quer entrar em forma com saúde e sem tanto sofrimento: mastigar devagar, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade, comer a cada três horas, intercalando lanches entre as refeições, e nunca fazer exercício em jejum. “Atividade física em jejum de jeito nenhum”, finaliza a nutricionista, “isso acaba provocando efeito contrário, pois o organismo com pouca energia bloqueia o gasto calórico.”

VOCÊ CORRE MESMO COM DOR?

Um em quatro corredores responderam “sim” na questão acima, acreditam? Foi o que constatou um estudo realizado recentemente no programa de Mestrado em Fisioterapia da Unicid. O grupo de pesquisadores se preocupou em colocar no papel algo que a gente vem percebendo (e ignorando) no mundo da corrida: as dores, principalmente, nos joelhos, nos pés e nos tornozelos. Foram entrevistadas cerca de 1000 pessoas antes da largada de cinco provas de 5 e 10k e 22% afirmaram que sentiam dores naquele momento, mas iriam correr do mesmo jeito. O resultado é preocupante. “A dor é um sinal biológico que não está tudo bem com você, mas muitos corredores negligenciam esse sinal”, fala o professor Alexandre Lopes. “Se os corredores se queixam antes da prova, imagina como essa dor estará depois dos quilômetros percorridos”, completa. O problema é que o corredor não quer desperdiçar os dias de treinamento e acha que superar essa dor é uma vitória a mais. Confesso: já fiz isso inúmeras vezes e cheguei a correr uma prova na base de injeções de antiinflamatório. Isso quando a dor não acaba anestesiando depois de um tempo de corrida. Perigo duplo, sim. Mas quem vai tirar o corredor da pista, ali, na hora de largar? O rumo dessa discussão parte para uma questão comportamental… E você, tem corrido mesmo com dor?

MUSCULAÇÃO TAMBÉM EMAGRECE

Apenas um exercício localizado não faz emagrecer, é verdade. Mas, fazendo todos os exercícios da musculação, você pode emagrecer, sim. Como? Aumentará sua massa muscular, o que faz aumentar seu metabolismo. Para o corpo continuar vivo, precisa de 40 calorias por dia para manter 1kg de músculo. Para manter 1kg de gordura, bastam 5 ou 6 calorias. Ou seja, o gordinho tem um metabolismo menor que o musculoso, pois gasta menos energia para manter-se durante o dia, sendo que o musculoso precisa de muito mais calorias só para respirar (e provavelmente tem hábitos mais saudáveis que o primeiro). E vale lembrar que, quando precisamos perder peso, além da musculação, precisamos fazer uma atividade aeróbica, como corrida, caminhada, natação, esportes coletivos, entre outros, para queimar de vez as gordurinhas indesejadas.

Para não esquecer o quanto a vida é bela

Jamais devemos esquecer o quanto humano somos e que vamos errar muito ainda, mas que em nossos corações estaremos tentando acertar sempre. Devemos lembrar sempre das pessoas que amamos, e que realmente as amamos, porque às vezes as pessoas simplesmente esquecem. E mais do que isso, devemos ter sempre a família em primeiro lugar, pois eles SIM estarão conosco na jornada da vida, nos apoiando, nos amando e nos ajudando da forma que conseguirem. Jamais devemos exigir do outro, que ele tome uma atitude como nós queremos, pois cada um tem uma perspectiva dos fatos da vida. E devemos entender as outros pessoas e suas limitações.  Jamais devemos esquecer de viver, de sentir, de cheirar. A vida esta aí escancarada para ser explorada, amada, respeitada. Então não vamos perder tempo com bobagens e vamos viver intensamente pois a vida passa rápido demais para ficarmos apenas passeando. Enfim, vamos viver intensamente! Bom começo de semana!

"CORRENDO SEMPRE"

Bjs Beth

SERIA TÃO DIFERENTE!!!

Seria tão diferente se os sonhos de que a gente gosta não terminassem tão de repente... Seria tão diferente se os bons momentos da vida durassem eternamente... Seria tão diferente se a gente de que a gente gosta gostasse um pouco da gente... Seria tão diferente se quando a gente chorasse, fosse só de contente... Seria tão diferente, se a gente que a gente ama sentisse o que a gente sente... Mas... é tudo tão diferente...! Os sonhos de que a gente gosta terminam tão de repente... Os bons momentos da vida não duram eternamente... A gente de que a gente gosta nem sempre gosta da gente... Das vezes que a gente chora, poucas vezes são de contente... E a gente que a gente ama não sente o mesmo que a gente... Mas... poderia ser tão diferente...! Dê-se uma chance de ser diferente...! Tente, ouse, opte pela Felicidade e aí será diferente. "Feliz aquele que acredita em seus sonhos, pois só assim poderá realizar seus vôos plenamente..."

A CORRIDA É UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL, FÁCIL E BARATO!!!!

Está virando moda mundialmente, a prática de um esporte barato, bom e fácil : a corrida. Nos últimos anos proliferaram as maratonas, meia maratonas e diversos eventos ligados a corrida de rua. Não importa a distância, o local, o tema, sempre tem alguma corrida rolando por aí. É óbvio que no Brasil não é diferente. Várias cidades do país são palco de corridas de ruas para todos os níveis de praticantes, desde iniciante – como as corridas de 5km – até as maratonas (42 km), revezamentos de diversas distâncias mas que exigem um preparo físico maior. Um bom exemplo de eventos tops como este é o récem-lançado Desafio dos 600k – o maior revezamento das Américas. Organizado pela Nike, a sua largada será no Parque do Ibirapuera na capital paulistana e a chegada em Ipanema no Rio de Janeiro. Não meu caro leitor, você não está lendo errado. O trajeto mais famos de ponte áerea, agora numa prova de revezamento que durará 3 dias! CORRENDO SEMPRE!!! BETH

Desistir jamais!!!

Sente-se cansado? Entre os arbustos estava uma raposa escondida, à espera que passasse um coelhinho para a sua próxima refeição. E ficou à espera que ele passasse; assim que passou, saltou do seu esconderijo, e começou a correr velozmente atrás dele. Logo que o coelhinho a viu, correu rápido, muito muito rápido, tão rápido como um relâmpago. Nunca o coelho tinha corrido tão depressa: passava por debaixo das cercas, através dos arbustos; até saltava e cruzava riachos. A raposa corria com o mesmo empenho que o coelho – às vezes ficava tão perto dele que o coelho podia sentir a sua respiração ofegante. Mas, num certo momento, a raposa começou a cansar-se, e o coelho começou a distanciar-se; finalmente a raposa deu-se por vencida e parou. Mas o coelho não parava de correr: correu até que já não via a raposa, e continuou a correr ainda mais, até estar totalmente seguro e fora da zona de perigo. Quando finalmente parou de correr, o coelhinho estava esgotado; nunca tinha corrido tanto em toda a sua vida, nem se tinha sentido tão cansado. Questão: Por que motivo o coelho conseguiu fazer esse esforço, enquanto que a raposa parou e desistiu? É que a raposa corria por uma simples refeição; não valia a pena esgotar-se dessa maneira. Pelo contrário, o coelho corria pela sua vida, e nenhum esforço que fizesse seria exagerado. Da próxima vez que se sentir cansado, pensando em desistir, pergunte-se: - estás a correr por uma refeição? - ou estás a correr pela própria vida?