O RETORNO!

É preciso muito mais tempo para erguer uma construção do que para derrubá-la. Criar (ou recriar) uma base na corrida segue a mesma ideia. Não exagere nos treinos e nada de querer provar que você é capaz de correr mais rápido ou mais longe. Voltar é mais difícil que começar. Isso porque sua cabeça sabe o quanto você corria, porém o corpo ainda não aguenta aquele ritmo. É uma briga constante entre o que você pode e o que você quer

 Este é um bom momento para se trabalhar melhor o nosso lado psicológico e se acostumar a ouvir o corpo durante a corrida. Afinal, aprender a controlar o ímpeto é um diferencial importante para obter bons resultados nas provas, sobretudo nas mais longas, que exigem paciência e controle sobre o ritmo a todo momento.

Um dos pontos mais importantes no retorno aos treinos é respeitar o descanso. Pelo tempo afastado, a recuperação não é a mesma de antes — e querer correr mais do que suportamos poderá nos levar a ter lesões. Mas não é só isso. Quando o descanso não é o apropriado, o corpo tem menor capacidade de armazenar glicogênio (energia que se usa na corrida) e causa ainda alterações hormonais, elevando o cortisol (hormônio do estresse relacionado a uma pior recuperação) e diminuindo o GH (hormônio do crescimento que, entre outras coisas, serve com “reparador” do organismo)

Nos treinos, fujamos das subidas e descidas muito íngremes. Além de exigirem maior controle sobre o ritmo, elas impactam de forma diferente a musculatura, o que pode prejudicar a recuperação. Além disso, evitemos também treinos em intensidades muito elevadas, sobretudo se estamos voltando de uma lesão, para preservar as articulações. Precisamos tomar cuidado com a intensidade do treino em relação ao impacto gerado nas articulações. No recomeço, não devemos exagerar e sim seguir à risca as recomendações de um treinador. Nesse período, os treinos com intensidade leve ou moderada são os mais indicados.

 Vamos estabelecer uma meta. Nada muito exagerado, claro. Apenas vamos ter  um objetivo alcançável para se manter dedicado aos treinos. Quem sabe voltar a correr uma prova de rua, ou então alcançar novamente o nosso tempo em determinada distância… Só o que não vale é parar de correr! 

Mas para voltar a correr sem problemas, a palavra-chave a seguir como um mantra deve ser “paciência”. Um estudo de 2000 publicano noJournal of Medicine & Science in Sport & Exercise demonstra que, após 11 semanas afastados dos treinos, atletas de endurance perderam cerca de 25% do seu VO2 Máx. Isso indica que o tempo de destreino, não importa o motivo, reduziu drasticamente a capacidade do corpo de transportar e metabolizar o oxigênio durante o exercício. Traduzindo: logo no recomeço você estará mais ofegante e, nem de longe, conseguirá se aproximar dos resultados de antes.

Mas isso não é motivo para se preocupar. O estudo serve apenas para comprovar que, no momento, o foco deve ser levar novamente o seu organismo a se acostumar com o esporte. Desempenho, provas longas, tiros em alta velocidade? Deixe isso para depois… Agora é hora de voltar a correr com saúde e constância. Siga as dicas e pé no asfalto!

MEU LEMA CONTINUA O MESMO #correndosempre

Elizabeth Aágata

ALONGAMENTO: QUANDO PRATICAR!

Exercício é absolutamente necessário para desenvolver a flexibilidade e evitar lesões, porém não tem resultados imediatos e é desnecessário após os treinos

O alongamento é uma necessidade. Podemos considerar que existem três qualidades físicas:força, resistência e flexibilidade. Para desenvolver flexibilidade, o alongamento é absolutamente necessário.

Apesar de ser um consenso quanto à sua necessidade, ainda existem muitas dúvidas em relação à quando alongar. O hábito ainda prevalente é alongar antes e depois da atividade física. Para tentar discutir e esclarecer estas dúvidas, encontramos na literatura científica vários estudos relacionados ao tema.

Alongamento deve ser parte do programa de exercícios e praticado três vezes por semana

A grande maioria dos trabalhos científicos e simpósios realizados nos levam às seguintes constatações:

* O alongamento deve ser sempre parte integrante de um programa de exercícios, e, portanto, precisa ser realizado sistematicamente, no mínimo três vezes por semana. A orientação de umprofissional é fundamental, pelo menos até que uma rotina adequada seja estabelecida. O importante é a regularidade para que exista a efetiva contribuição para melhora de flexibilidade. Uma boa flexibilidade melhora o rendimento físico além de, comprovadamente, prevenir lesões.

* O alongamento pode ser feito antes da realização dos exercícios, lembrando que o benefício écrônico e não agudo, ou seja, a flexibilidade melhora gradativamente proporcionando uma prevenção quanto à incidência de lesões. Não existe nenhuma evidência científica de que o alongamento feito imediatamente antes do exercício previne lesões por um efeito imediato.

* Fazer alongamento após realizar exercícios físicos não proporciona nenhuma contribuição para melhorar a flexibilidade. Como comentamos no artigo sobre recuperação, após os exercícios os músculos apresentam um quadro de microtraumas, que contraindica seu alongamento. O alongar pós-exercício só se justifica como uma técnica de relaxamento e se for realizado deve ser feito de forma muito leve para evitar um comprometimento da estrutura dos músculos.

"A perseverança não é uma longa corrida; ela é muitas corridas curtas, uma depois da outra" - Walter ElliotBORA ALONGAR PARA CORRER GALERA!!!BEIJOS BETH... CORRENDO SEMPRE...

RITMO, DISTÂNCIA E FREQUÊNCIA!

Começando a correr? É check-in. Como você está fazendo com o seu programa? Espero que você esteja chegando lá e esteja fazendo  alguns progressos. Mas antes de eu escrever sobre o treino de hoje, vamos  celebrar suas realizações para vocês continuarem atinjindo seus objetivos.
Vou falar aqui como progredir e melhorar. Muitos novatos como eu, é voltei a ser novata, depois de tanto tempo sem correr.... Então... Muitos novatos se perguntam, "quantas vezes tenho que correr"?
"Qual é o ritmo ideal para meus treinamentos"? "Até onde eu deveria correr, e como faço para aumentar minha quilometragem de forma segura"? "E se eu não funcionar por muito tempo"?
Fique tranqüilo, estou aqui para te ajudar!
Aqui está o que você precisa saber sobre ritmo, distância e frequência.

Muitos novos corredores cometem o erro de definir as expectativas impraticáveis​​. Embora a fixação de metas é incentivado, é importante ser realista. Você não deve esperar para correr uma longa distância sem parar direito fora do portão. Construir sua aptidão é um processo gradual, e você vai chegar lá com tempo e paciência.

Quando você estiver primeiramente partida afora , não se sinta desanimado se você tem que fazer pausas freqüentes para caminhar, beber água ou pegar sua respiração. Isso tudo é parte da construção de sua forma física , e se você ficar com ela você vai melhorar .
Em vez de se preocupar com a quantidade "X" de milhas , tente executar por vez ao invés de distância .

"Preste muita atenção em como você se sente quando você está lá fora , Ron Bowman diz . "Ajuste o tempo dependendo do seu nível de aptidão. Comece com uma rotina corrida / caminhada e, gradualmente, aumente o tempo, é assim que  você vai construir a sua aptidão. "
Quer conselho mais perfeito???

Então para quem está começando, alterne cinco minutos de corrda com dois minutos de caminhada . Repita isso por 30 minutos. Se você não pode continuar com isso por 30 minutos , inicialmente , não se preocupe . Basta fazer o máximo que puder.

Quando estiver pronto para aumentar o tempo de seus exercícios , tenha uma abordagem sensata e não se esforce demais!!

"Não aumente o seu tempo total de execução em mais de 10 por cento a cada semana " diz o treinador RRCA certificado Kim Lovejoy . "O  tempo se aumenta em mínimos, com isso você reduz sua chance de lesão . "

GENTE , A REGRA É : VÁ DE 10 EM 10 POR CENTO! OK!??

BEIJO PESSOAS!

BETH (correndo sempre)

CIRCUITO ATHENAS 2014!! ESSE EU VOU!!!

Chegou a hora do melhor circuito de distâncias progressivas do Brasil. 
Um evento completo para começar 2014 em plena evolução.
Não perca!
Garanta já a sua inscrição em:www.circuitoathenas.com.br/2014/

VIDA SAUDÁVEL ... CORPO LEGAL!!: Nike Rio Corre promete agitar Cidade Maravilhosa, ...

VIDA SAUDÁVEL ... CORPO LEGAL!!: Nike Rio Corre promete agitar Cidade Maravilhosa, ...

Nike Rio Corre promete agitar Cidade Maravilhosa, em novembro

DESABAFO

Olá pessoal.

Nesses últimos meses, andei meio ausente porque tive muitos assuntos a resolver. Primeiro, veio a minha cirurgia da tireoide (como já havia explicado para vocês aqui no blog). SEMANA QUE VEM VOU SABER O RESULTADO DA BIÓPCIA...  A minha intenção, é dividir a experiência que tive, pensando em ajudar quem procura por uma luzinha no final do túnel quando se trata de buscar VIDA SAUDÁVEL!!

Tudo começou com a notícia dos nódulos que eu tinha na tireoide. Recebi essa notícia de uma forma muito sincera e ao mesmo tempo, triste, de uma pessoa que é de extrema importância na minha vida : MEU MÉDICO. Na hora, eu duvidei é claro, mas depois percebi que isso nunca me abalou porque eu apenas soube que tinha um problema. E depois da cirurgia percebo que é muito NATURAL ter nódulos na tireoide. E isso foi bom! Foi fundamental para que eu enxergasse a vida de outra maneira.

Mesmo não sabendo se meus nódulos são malignos ou não, tenho a sensação da temida Iodoterapia, um tratamento feito com a ingestão de uma solução sem cor, cheiro ou sabor de iodo radioativo que obriga o paciente a ficar isolado por 2 dias em um quarto de hospital devidamente preparado para receber pacientes radioativos. Eu ainda tenho esperanças de ouvir do médico que a quantidade de tecido tireoidiano restante em mim era ínfima a ponto de não ser necessário o tratamento radioativo. Porém, para mim, o maior problema é ter que adiar, um sonho que espero poder realizar ainda esse ano, o de me tornar um corredora de carteirinha. Mas o que fazer? Tenho que esperar o resultado e rezar!!

O que importa é se cuidar e nunca desistir do tratamento. O tratamento é chato, tem que ter paciência já que é a longo prazo, tem que estar muito bem psicologicamente e contar com o apoio da família, que  é fundamental, mas como tudo nessa vida, não é fácil. Só sabe disso quem viveu a experiência. Mas se você tiver que passar por tudo isso que descrevi, vá com fé que tudo vai dar certo. E lembre-se que há males que vem para o bem. Por algum motivo isso aconteceu com a gente, mas não questiono o porquê. Com tudo isso, aprendi a ser menos racional (é, por incrível que pareça ser menos racional vai ser bom para mim), aproveitar mais o momento, viver mais e melhor.

Espero ter ajudado quem tinha dúvidas e medo do tratamento. Se eu sobrevivi, você também sobreviverá! E se alguém tiver qualquer dúvida que eu possa ajudar, claro que com a minha visão de paciente porque não tenho qualquer formação na área da saúde, basta deixar um comentário aqui nesse post.

Um grande beijo e uma ótima semana a todos!!!

UMA GURIA COM MUITA GARRA!

Oi Galeraaaaa!!!

Descobri uma guria que tem tudo haver com força de vontade
Pra quem está começando uma etapa de querer começar a emagrecer, correr ou iniciar algo e com força de vontade...
Olha ela aí!! Os vídeos são bem humorados, inteligentes e te dão um empurrãozinho...

CLICA AÍ NO LINK

http://www.youtube.com/watch?v=S-MnhKD5RwY&list=TLmGqmVY4n8byO-hTpYk8FgroYQa2DPKXs

BJOS POVO! BORA CORRER

É tempo de correr, brincar e se divertir. É hora do Mundo Kids 2013!

                                               

É no dia das crianças! 

O primeiro contato com saúde e qualidade de vida dos pequenos é no Mundo Kids, uma corrida feita especialmente para crianças. Mas a corrida é só mais um dos atrativos do evento. É um dia inteiro com um monte de atrações especialmente desenvolvidas para a criançada.

Esta é a 5ª edição da corrida e são esperadas 3.000 crianças de 2 a 12 anos!

Nos últimos anos, o MK foi realizado sempre no mês de maio, mas este ano mudou para 12 de outubro – bem no dia das crianças! A ideia é oferecer uma nova opção de entretenimento, ao ar livre, em um lugar muito especial (na nova pista de atletismo da USP, com muito verde).A distância que os pequenos irão correr: Os percursos variam de 50 a 400 metros, dependendo da idade. O sistema de largadas acontece em diferentes horários no decorrer do dia.

A proposta é se divertir!!!

A prova é rapidinha, para que a criançada possa aproveitar as atividades da clínica de futebol, teatro infantil, brincadeiras, entre outras atrações.

Quando: 12/10 – Dia das crianças!
Horário: das 8h às 18h
Retirada de kits: a entrega será no próprio dia do evento, com até 30 minutos de antecedência do horário de entrar na Arena
Largada: as crianças serão chamadas 15 minutos antes da largada de cada bateria (os horários estão disponíveis no site)Local: CEPEUSP – Portão 17 – Av. Professor Melo de Morais – sentido Escola de Educação Física – em frente à raia olímpica da USP (começa na Escola de Educação Física e termina na Avenida Politécnica).

Inscrições em:
www.diamundokids.com.br

Vamos incentivas as nossas crianças mocada!!

BEJJO GENTE!!!

BETH "correndo sempre"

Benefícios de correr na Areia!! Bora!!!

Que praticar atividades físicas faz muito bem a saúde todos já sabemos, e a corrida  é uma das atividades mais indicadas para quem quer entrar em boa forma física, definir os músculos e queimar calorias. Entre tantos benefícios que a corrida fornece ao corpo, você pode potencializar estes benefícios usando a corrida a seu favor, quem corre na esteira da academia tem uma sensação, um gasto calórico, uma velocidade e um desempenho físico, quem corre no asfalto têm outro e quem corre na areia dobra todos estas funções, o desempenho, o gasto de energia entre outros. Correr durante trinta minutos gasta em média 400 calorias, quando a corrida é potencializada com obstáculos ou em solo inclinado, por exemplo, o valor do gasto calórico pode dobrar e ainda oferecer uma série de benefícios.
Os pontos positivos de correr em solo arenoso são inúmeros, mesmo que não seja apenas para correr, este tipo de solo é muito bom para realizar outras atividades como deslocamento rápido, movimentos de ziguezague, saltos, entre outros,.
Um dos benefícios é o fortalecimento dos músculos, mas é preciso cautela para não causar prejuízos, os iniciantes devem estar evitando este tipo de treino em solo arenoso, a dica é que eles prefiram gramados, esteira ou a areia molhada perto do mar, estes possuem alta absorção de impacto, a areia fofa pode causar problemas lombares, devido aos músculos abdominais e lombares fracos e despreparados de um iniciante, por isso a areia fofa é indicada para quem já faz treinamento em esteira ou asfalto há mais de um ao.
Os benefícios de correr na areia são:
• Melhora o condicionamento físico;
• Alivia o estresse;
• Proporciona bem estar;
• Aumenta duas vezes o gasto calórico;
• Enrijece e defini os músculos, panturrilha, coxa, glúteos e abdômen;
• Fortalece e protege as articulações de possíveis lesões;
• Evita o impacto;
• Entre outros.
Para quem está começando, uma ótima opção é começar a correr na areia molhada próxima ao mar, já que ela causa menos impacto e não exige tanto quanto a fofa, associar os treinos de corrida com a musculação é uma boa forma de obter melhor condicionamento físico e garantir mais desempenho em treinos mais pesados.

Fica a dica Galera!! Correndo sempre....
Não espere o incentivo de outros. O primeiro a acreditar no seu sonho tem que ser você.
beijooo Beth

Saudades de correr!!!

Pessoal, saudades de escrever e postar aqui no blog, to sumida mas morrendo de saudades de correr, por isso estou aqui hoje a escrever este depoimento pra saberem o porque do meu sumiço. Não vejo a hora do médico me liberar para as corridas... sinto falta....
Bom...
Na terça - feira passada dia 20 de Agosto submeti-me a uma Tiroidectomia Total, ou seja, retirada total da tireoide. Quero deixar aqui um breve relato da minha experiência pessoal. Com isto espero conseguir deixar um apoio extra a quem ler este post, a quem estiver a passar pelo mesmo e a quem precisa de muita força e de pensamento positivo. Acreditem que não é assim tão difícil passar por esta cirurgia, que é simples e a recuperação é rápida também.
Descobri que tinha um alto, tipo um nódulo mais saliente no pescoço em fevereiro de 2012. Fiz ultrassom e uma biópsia que veio a revelar a existência de 6 nódulos na Tiroide, de origem benigna creio eu, pois na biópsia não saiu se era maligno ou não, e como prevenção deveria seguir para a remoção total da tiroide.

Consegui a cirurgia em 4 meses pelo SUS e fui muito bem atendida, isso porque o convênio da Unimed me cancelou a cirurgia 4 vezes, e esperei por ela mais de 1 ano. Não vou negar do meu medo enorme de ser operada, da anestesia, de algo correr mal. 

O dia da cirurgia foi um pouco estressante, não vou negar. Fiquei muitas horas em jejum, apenas molhava os lábios e fui operada às 19h da noite. A minha cirurgia demorou, foram 3 horas. Ficava angustiada cada vez que escutava  as rodinhas da maca sobre os corredores do hospital. Afinal é um órgão que iam me tirar e que é um problema enorme. Acreditem que não é.

Às 22hs já estava no quarto, sentia-me bem, tinha a voz rouca e só queria dormir. Não tinha dores nenhumas. Fui pra casa no dia seguinte. Ainda não tirei os pontos. Estou super curiosa para ver minha cicatriz. tratar da minha cicatriz. A partir da tirada dos pontos quero uma vida normal... 

 Neste momento e a uma semana da cirurgia sinto-me normal e a mesma pessoa que era quando tinha a Tiroide.

O pós operatório é um pouco assustador pois o seu corpo estranha a falta da tireoide que produzia todos os hormônios e o funcionamento do seu corpo. No segundo dia senti o corpo formigar e muitas cãibras, mas isso já está passando. O porque das câimbras e o formigamento no corpo, são os níveis de cálcio que ficam baixos e ando toando cálcio e tudo o que contém cálcio pois alivia muito os efeitos de formigamento no corpo. Também é bom ter um bom endocrinologista para acompanhar o tratamento.

 O que muda na nossa rotina nas manhãs em jejum é o hábito de tomar para o resto da vida o hormônio. 

A anestesia também faz efeito rápido e é exatamente como nos contam, apagamos e só acordamos depois de já estar tudo bem. O nosso corpo é a máquina mais bem pensada deste mundo e rapidamente voltamos à nossa rotina. Estou apenas uma semana off... e satisfeita, pois tenho em mente que preciso desse período de repouso tenho que cumprir, evitar fazer esforços ou movimentos bruscos. 

Medos  que eu tive: tinham-me dito que iria ser difícil levantar-me sozinha, ou que não iria segurar a cabeça, ou que teria que ficar uns tempos a dormir de barriga para cima. Posso dizer que no primeiro dia dormi a maior parte do tempo virada de lado, na manhã em que acordei tomei banho e andei sozinha. Aprendemos a levantarmo-nos da cama para evitar fazer o esforço com o pescoço: deitamo-nos de lado e fazemos força com as pernas e com o cotovelo para levantar o corpo e sair da cama. O peso que trazemos ao pescoço faz-nos sentir a pele do pescoço extremamente esticada e temos tendência a andar de cabeça mais baixada... contornem isso e tentem andar o mais direito possível e evitar a tendência de andar com o pescoço arqueado.

Neste momento sinto-me muito bem e espero ter conseguido transmitir alguma calma a quem vai passar pelo mesmo. Nada de pânico ou sofrer por antecipação... eu senti tudo isso e hoje vejo que os medos que tinha não têm razão de ser. Espirrar e bocejar ainda tá difícil todos os movimentos da garganta ressentem-se com a cirurgia). 

Este ano o Verão será diferente... nada de praia infelizmente. Também o iodo de algumas praias não é benéfico para quem passa por esta cirurgia. 

Os nódulos tirados juntamente com minha tireoide, foram para biópsia novamente e acredito realmente que serão todos benignos, pois assim não precisarei fazer a radioiodoterapia. 

Bom é isso, qualquer coisa estarei por aqui...

Correndo sempre heim galera, bjosss

AGITE SUA GALERA COM O RUN THE NIGHT

Descanse sua mente e exercite seu corpo! Essa é a melhor formar pra você relaxar em pleno sabadão!

 Galera, segue aqui uma informação de primeira mão!
 Já tenho a  data para o Nike Rio Corre 2013!
 É dia 24.NOV no Aterro do Flamengo

 Podem adicionar no calendário de vocês!


 Vai ser um Mega Evento! Prepare-se para muitas novidades!!!




 Mais informações em breve!
 Bjos BETH

CORRENDO SEMPRE.....

ETAPA III - CIRCUITO ATHENAS - 03 DE NOVEMBRO

Circuito Athenas – Etapa III

Está chegando a última etapa da sua evolução! Com percursos rápidos, a etapa III do Circuito Athenas é ideal para amadores ou atletas, onde você pode escolher entre os percursos de 5km, 10km ou 21km.

Kit Econômico

Camiseta + Gym Sack

Preços:

SP e RJ - R$ 79 até 02/08.

SP - R$ 89 entre 02/08 e 03/10.

RJ - R$ 99 até o dia do evento.

Kit Premium

Camiseta + Gym Sack + Coqueteleira exclusiva p/ suplementos e hidratação.

Preços:

SP e RJ - R$ 109 até 02/08.

SP - R$ 119 entre 02/08 e 03/10.

RJ - R$ 129 até o dia do evento.

Rio de Janeiro – 23/out

São Paulo – 03/Nov

Inscreva-se já!

WWW.circuitoathenas.com.br

SURPREENDA-SE!!!!!

A Run The Night vai agitar você  e sua galera!!!!
Participe!!!

A Run The Night é a primeira e maior meia maratona de revezamento noturno do Brasil!Com o brilho da tinta neon, o gás da música e a companhia dos amigos, a Run The Night será a corrida mais interativa,  de celebração e conectividade do ano! Uma prova para curtir a noite de corrida e festa com amigos e família.  Percursos:
21k individual
10,5 km -dupla
5,25 km – quartetoNa arena principal, ativações com iluminação, música, fotos, tinta neon, conectividade e interação!
Inscreva-se já – WWW.runthenight.com.br

Run the Night - Maratona Noturna

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Inscreva-se já – WWW.runthenight.com.br

Circuito Athenas Etapa II - RJ A evolução da sua corrida - 5 Km, 8 Km e 16 Km. Inscreva-se:

Circuito Athenas Etapa II - RJ

A evolução da sua corrida - 5 Km, 8 Km e 16 Km.

Inscreva-se:
http://www.circuitoathenas.com.br/

PRESTIGIE NÃO PERCA!!!!