DESAFIO APÓS CARNAVAL!!!

Voltei a treinar... Depois de curtir o carnaval com os amigos com direito a muito churrasco e cerveja, claro que no meio desse povão estou eu sim, mas deu pra suar a camisa kkkk como cansa sair nestes blocos!!! Voltava fadigada, mas energizada!!! O peso inalterado,na quarta feira de cinzas estava com as pernas um pouco pesadas. É a primeira vez que encaro um carnaval depois de 5 anos de mãe em tempo integral!!!! Mas estou confiante que vai dar tudo certo neste novo recomeço de treinos, não vou aliviar , nem a pau, gente o corpo padece no carnaval, parece que tudo que você fez se perdeu.... Enfim vamo que vamo que 2012 promete muito!!! QUE ASSIM SEJA!!!! "2012 VAI SER SÓ CORRERIA" BJS beth/correndo sempre

TEXTO DE MARCOS CAETANO DIGNO DE SER LIDO/VALE MUITO A PENA!!

São estranhos, os corredores. Travei contato com eles numa ensolarada manhã de quarta-feira, quando, como todo sujeito perto de fazer quarenta anos, tentava praticar algum exercício em busca do tempo perdido. Meu projeto de Dorian Gray não ia além de umas pachorrentas caminhadas no Ibirapuera, algo que eu realizava com regularidade surpreendente. Tão surpreendente que, quando dei por mim, estava até correndo um pouquinho. Um pouquinho mesmo: coisa de um ou dois quilômetros, naquele trote triste de bassê com cinomose. Pois lá estava eu, empolgado com minhas carreiras, quando quase fui atropelado por um célere grupo de pessoas em uniformes rubro-negros – algo que, como tricolor de truz, muito me desagradou. Nos uniformes estava escrito: Run for Life. Quando vi aqueles apressadinhos passarem por mim, decidi acompanhá-los. Mais do que isso: quis ultrapassá-los. Afinal de contas, eu estava na flor dos meus 38 anos, caminhando todo dia – às vezes até correndo! – e eles sequer tinham pinta de atletas. Muitos já eram avôs. Havia até uma velhinha japonesa de 72 anos! Ora, eu tinha que deixá-los para trás. Ao menos a velhinha! Apertei o botão do turbo e mudei minha velocidade de bassê com cinomose para pastor alemão manco. Parti para o ataque, todo entusiasmado. Entretanto, para meu desespero, a velhinha desapareceu no horizonte. Ela cruzou a linha de chegada imaginária – que, para os corredores do Ibirapuera, fica numa tal de ‘praça do porquinho’ – uns trezentos metros na minha frente. Detalhe: Dona Mitiko Nakatani – era esse o seu nome – terminava um treino de 3 km, enquanto eu corri apenas os últimos 800 metros. Pouco depois de recuperar o fôlego – pouco depois é modo de dizer, pois levei uns cinco minutos para conseguir voltar a falar – me dirigi a um dos integrantes do grupo e, arfante como um centroavante obeso, perguntei quem era o treinador da velhinha. O camarada me contou que todos ali eram treinados pelo Wanderlei de Oliveira, diretor do Departamento de Corridas de Rua da Federação Paulista de Atletismo, técnico especializado em corridas de longa distância e pioneiro na preparação de grupos para a Maratona de Nova York – algo que ele fazia desde 1982, quando ajudou a fundar a Corpore, a principal associação de corredores do país. Ele ainda me disse que há mais de 13 anos o tal de Wanderlei não passava um dia sem correr, e que já correu até em pista de aeroporto para não perder treino. Falou ainda que, apesar da cara de 28, o técnico tinha 43 anos. Eu disse que nada daquilo me interessava. Só queria saber uma coisa: era ele que treinava a velhinha? Era. A primeira coisa que ouvi do Wanderlei foi: ‘Carioca? Jornalista? Pode desistir. Você jamais terá disciplina para treinar’. Animador, não é mesmo? Mas aquilo mexeu com os meus brios. E foi quando, num momento solene, este escriba cerrou os punhos, olhou para os céus e, como um personagem canastrão de ‘… E o Vento Levou’, jurou correr a Maratona de Nova York em 2004. Em poucos dias, mesmo detestando o uniforme rubro-negro, comecei a treinar na Run for Life. Mas antes precisei fazer uma bateria de exames que comprovou que, para um sexagenário, até que eu estava mais ou menos. O problema é que eu não era um sexagenário! Mas, se a velhinha podia, eu também podia. O que ainda não haviam me contado ainda é que a vovó era campeã internacional na categoria dela – e que começou a correr depois de ter estado muito doente, com mais de sessenta anos de idade. Passei a conviver com eles nos treinamentos e provas. Nunca imaginei que esses sujeitos estranhos fossem tantos. As competições reúnem facilmente oito, dez mil deles. Isso sem falar na São Silvestre e nas principais maratonas internacionais, que contabilizam participantes na casa das dezenas de milhares. Suas conversas são esquisitas. ‘Você é pronador ou supinador?’ – me perguntou um deles, certa vez. Já ia gritar com o cara que nem um, nem outro, que eu sou é espada, quando alguém esclareceu que ele queria apenas saber se meus pés dobram para dentro ou para fora quando corro. Ah, bom… Numa outra oportunidade, capturei o seguinte fragmento de diálogo assim: ‘Você não pode casar com um cara que sequer sabe o seu tempo nos 12 km’. São estranhos, os corredores. Eles acordam às 5h30 para treinar. Dormem muito cedo e dormem muito bem. E têm sonhos. Como todo mundo, eles sonham com Londres, Paris, Nova York e Chicago. Mas não para comer um fish & chips no Picadilly ou apreciar o entardecer nos Champs-Elysées. Eles querem cruzar os Champs-Elysées suados e extenuados, depois de correr 40 km. Aquelas lindas pontes de Nova York, dos filmes do Woody Allen, eles não querem admirar do Battery Park. Eles querem é atravessá-las na mais desembestada carreira. Sua idéia de turismo está muito mais próxima do circuito internacional de maratonas que das estrelas do Guia Michelin. São estranhos, os corredores. Entopem-se de massas e carboidratos, mas estão sempre esbeltos. Exibem os pés castigados como verdadeiros troféus. Têm orgulho das bolhas e cicatrizes. Fazem questão de exibi-las por aí como fazem os soldados veteranos. A distância é uma guerra que eles apreciam vencer – e vencem todos os dias. São solidários. Não basta acompanhar a própria performance – eles gostam de conferir o desenvolvimento dos demais. Possuem a contagiante certeza de que viverão mais e melhor. Uma certeza justificada, aliás, o que faz com que sua companhia seja extremamente agradável. Começam a correr pelos motivos mais inacreditáveis. Como Ana Luiza dos Anjos, uma ex-menor de rua que decidiu começar depois de ver o filme ‘Carruagens de Fogo’. Vivia de pequenos roubos, cheirava cola, benzina, o que passasse na sua frente. Queria correr para fugir da polícia. Os amigos das ruas roubaram para ela o primeiro par de tênis, as primeiras roupas de corrida – e até o dinheiro da inscrição para a São Silvestre. Aprendeu a correr com o Wanderlei, mas não usou os novos poderes para fugir da polícia. Hoje ela é uma das grandes campeãs de sua categoria. Tivesse começado a treinar mais cedo e poderia integrar a elite do esporte mundial. Não importa. O maior de todos os troféus ela já conquistou: nunca mais usou drogas, jamais voltou a roubar, tem um lugar para morar e hoje é uma cidadã com todas as letras. Quando comecei, achei que a profecia do treinador sobre jornalistas e cariocas ia se cumprir. Mas, graças a ele, em apenas dois meses passei do sofá para a primeira meia maratona. O sedentário que não agüentava correr mil metros hoje corre 21 km com muito mais prazer do que sofrimento. A Maratona de Nova York é um sonho cada dia mais próximo. São estranhos, os corredores. Mas hoje eu posso dizer que sinto enorme orgulho de ser um deles. Marcos Caetano é carioca, tem 38 anos, é comentarista da ESPN Brasil e colunista de esportes dos jornais O Estado de São Paulo, Jornal do Brasil e Pasquim. Treina com a Run for Life desde fevereiro de 2003. FONTE: http://www.e-corredor.com.br/blog/?p=201

CORRIDA DE AVENTURA! SHOW! http://www.e-corredor.com.br/blog/?p=201

Para quem não tem medo de encarar a natureza: Corrida de aventura pode ser praticada por qualquer um, até por famílias. Só é preciso uma coisa: ter espírito outdoor. Conheça o que é preciso para começar nesse esporte. Você tem espírito outdoor? Aquela vontade de botar o pé na estrada e encarar desafios? Não liga se enfrentar chuva, mosquitos, fome e poucas horas de sono? Então você tem praticamente tudo para se dar bem na corrida de aventura. "Muita gente ainda pensa que corrida de aventura é para um bando de malucos que gosta de sofrer. Não é verdade. Basta ter espírito outdoor e energia positiva", conta Sérgio Zolino, criador da Adventure Camp. Cris Carvalho, diretora do Núcleo Aventura e coordenadora do Projeto Mulher, ambos em São Paulo, conta que o esporte se popularizou e hoje há provas que podem ser encaradas por praticamente qualquer um. Com percursos muito mais curtos do que os encontrados em super provas dos EUA ou Europa, que chegam a ter quase 1 000 km, as chamadas corridas light ou short são uma ótima opção para quem está começando e uma oportunidade de vivenciar e testar, na prática, como a corrida funciona. Muita gente que hoje compete encontrou nessas competições uma porta de entrada para o esporte. "Um exemplo é o próprio Adventure Camp, uma corrida de seis horas para iniciantes e quatro para os mais experientes. Ela pode ser o primeiro passo para qualquer pessoa que tenha curiosidade em conhecer o esporte com sucesso", garante a técnica. A coisa mais bacana do esporte, no entanto, é que ele não é individual. O segredo do sucesso é aprender e saber trabalhar em grupo. "As coisas que se aprende na corrida de aventura se leva para a vida. A tolerância, o respeito ao seu companheiro de time, a parceria, a ajuda mútua, o ajudar o colega quando ele está metido em problemas”, conta Zolino. Portanto, antes de juntar um grupo de amigos para montar uma equipe, tente saber se eles têm os mesmos objetivos que você. "Se todo mundo só quer se divertir, tudo bem. Mas sem alguém do time estava pretendendo levar a corrida a sério enquanto os outros não, isso pode causar sérios problemas no meio da prova.”

Reduza o teor de gorduras da alimentação!

Todos nós sabemos da importância do consumo não excessivo das gorduras para a saúde! A gordura que dá sabor e palatabilidade aos alimentos e por isso gostamos tanto de comer alimentos gordurosos! Mas veja algumas dicas para reduzir o uso nas preparações e assim, melhorar sua qualidade de vida! Algumas sugestões para reduzir o teor de gorduras da alimentação • coma verduras, legumes e frutas diariamente; • cozinhe o arroz sem refogar, com água, cebola, alho socado e sal (sem excesso!). Se você não for obeso, pode acrescentar à água do preparo uma colher das de chá de óleo por pessoa; • não use óleo nem qualquer outra gordura no feijão. Cozinhe-o com alho, cebola, cheiro verde, louro. Enquanto o feijão cozinha, esses temperos se desmancham e dão sabor à preparação. Mexa com uma colher de pau, quando o feijão estiver cozido e, nesse momento, acrescente o sal – sem excesso – e um pouco de azeite de oliva. Se for necessário, acrescente água ou deixe apurar, para chegar ao ponto certo do caldo. Para variar, experimente cozinhar junto com o feijão uma ou mais hortaliças, como abóbora madura, abobrinha, cenoura, chuchu, folhas de repolho, chicória, couve, talos de brócolis. Aumentam o gosto do prato e o seu valor nutritivo! • procure refogar cebola e alho picadinhos em um pouco de água, até que fiquem transparentes e macios. Junte, então, tomates batidos, orégano ou manjerona e água: você terá um molho caprichado e “magrinho”. Você poderá refogar os temperos na água em lugar de óleo ou gordura também em outras receitas, como as de carnes cozidas, ou ensopados com legumes; • cozinhe legumes, como cenoura, chuchu, abobrinha, vagem, abóbora madura e cebola, no vapor e tempere-as, ainda quentes, com vinagre ou limão, alho e uma dessas ervas aromáticas: orégano, salsinha, hortelã, alecrim, tomilho, entre outras (descubra os sabores de tais ervas e escolha as suas preferidas!). Regue com um pouquinho de azeite. Para cozinhar no vapor você pode utilizar uma panela especial ou uma peneira de alumínio colocada sobre uma panela com água. Coloque os alimentos sobre a peneira e tampe-a, enquanto a água ferve na panela. Além de saudáveis e nutritivas, as hortaliças ficam mais saborosas, assim preparadas; • cozinhe verduras como couve, chicória, espinafre, folhas de rabanete ou de nabo, picadas ou rasgadas, direto na panela, com um pouquinho só de água e temperos. Abafe a panela e deixe em fogo baixo até cozinhar. Acrescente um fio de óleo ou azeite quando a verdura estiver cozida. Você também pode preparar legumes dessa maneira (diretos na panela, em fogo baixo, com pouca água e temperos, abafados até a água secar); • desnate o leite em casa, do seguinte modo: ferva o leite, deixe-o esfriar e leve-o à geladeira. Quando gelado, retire toda a gordura que fica sobre a parte líquida. Precisando de um leite ainda mais magro, bata-o no liquidificador (depois de ter retirado a camada de gordura) e despreze a espuma que se formar.

A balança pesa até na consciência!

A gente sempre acha que a pior época para a balança é o final do ano, recheado de ceias e comemorações super calóricas. Mas não: fim-de-semana, com cafés-da-manhã mais nutridos, tempo suficiente para belos almoços, montes de lanchinhos e aquele jantar guloso podem, sim, influenciar no seu peso semanal. E excesso de peso significa desempenho reduzido na corrida. Segundo nosso amigo corredor Bruno Thomaz, você não engorda entre o natal e o ano-novo. Você engorda entra o ano-novo e o natal. Nada mais verdadeiro. Mas se aquela festinha de aniversário dos sobrinhos pequenos é indispensável, e o brigadeiro e o pudim de leite condensado da sogra são campeões, veja aqui como os corredors da comunidade JUST RUN! Corrida é tudo! no Orkut fazem para se livrar desse extra durante a semana. O Carlão desconta nos dias seguintes, ficando só na saladinha. E a Regianne reduz os carboidratos da refeição se acha que vai se atirar na sobremesa. Segundo o Estone, ‘isso tudo é normal. É só não tirar da cabeça a tividade física’. Muitos treinadores concordam com o Estone. Se seu ganho de peso foi pequeno, de um a dois quilos, devido a uns dias mais descontrolados, será perdido logo, com a própria corrida. Não é preciso morrer de preocupação nem entrar numa dieta hard. Agora, se o ganho de peso é mais acentuado, talvez seja o momento de procurar um nutricionista para revisar sua ingestão de alimentos. É provável que um regimezinho e aquele controle mais rigoroso do que come sejam necessários. De qualquer forma, não deixe de correr.

CORRER MAIS RÁPIDO NO TREINAMENTO!

Quando em execução, os corredores usam todos os 12 conjuntos de respiratório (respiração) músculos para cada respiração. Estes músculos se cansam, tal como qualquer outro músculo do corpo. Estudos mostram quando os músculos respiratórios trabalhar mais e tornar-se cansado, menos sangue oxigenado flui para as pernas. Isto significa que os músculos respiratórios levar (roubar) o sangue ao invés de ser enviado para as pernas e braços. A respiração requer um mínimo de 15% do total de oxigênio usado pelo corpo para cada respiração tomadas durante a corrida, treinamento e ainda mais quando a corrida. Os corredores que não passam tempo especificamente treinamento de força os músculos respiratórios, eles usam mais oxigênio tentando alcançar e manter a respiração confortável durante a corrida. Correndo com destreinados músculos respiratórios causa a sensação de falta de ar, falta de ar e desconforto respiratório. Ela ocorre durante a corrida, exercícios e corridas e pode limitar a quantidade ea qualidade da sua formação, performances de corrida e os tempos. Você sabe que isso se você já sentiu que estava dando 100%, de treino ou corrida, no seu máximo, mas sentiu que poderia ter dado mais se você só podia respirar melhor. Sua respiração está limitando você, sua formação e sua corrida. Respiração (sistema respiratório) aciona o sistema cardio através do fornecimento de oxigênio, e não o contrário. Bombear mais oxigênio para seu coração e veja sua taxa respiratória e sua freqüência cardíaca, tanto cair ainda durante as corridas. Sim, a corrida! Evite o seu problema Second Wind Se você tiver que abrandar e esperar para começar o seu segundo fôlego, isso significa que você começou a correr muito rápido e fui imediatamente anaeróbio. Não é um bom lugar para estar no início de um treino ou corrida. Você está em um estado elevado de acúmulo de ácido láctico. Treiná-lo respirando com PowerLung, uma mão, livre de drogas, máquina de treinamento respiratório força, projetado e testado em vários estudos independentes para aumentar a força ea resistência dos músculos respiratórios como inspirar e expirar contra células ajustáveis ​​força de resistência. Você verá um aumento na sua capacidade pulmonar, maior consumo de oxigênio e mais baixos níveis de ácido láctico e CO2, menor freqüência cardíaca e respiratória e aumentar sua velocidade de corrida

CORRER É BOM DEMAIS....

Correr é democrático e um grande "barato". A corrida de rua é o esporte com o maior número de adeptos no planeta. No mundo todo é uma realidade que cresce de forma acelerada. No Brasil estima-se que existam mais quatro milhões de praticantes no país - com expectativa de se atingir 12 milhões nos próximos anos. No fim dos anos 80, a maioria dos praticantes corria por recomendação médica ou para competir em alto nível. Depois a corrida perdeu o foco competitivo, transformando-se em eventos de lazer e confraternização. Seja nas pistas de um parque, nas ruas de bairro ou na esteira de uma academia, correr faz bem para o corpo e também para a alma. Sim, além de garantir um corpinho durinho e definido, o esporte combate várias doenças e ajuda a extravasar o stress do dia-a-dia. Não há como negar: desde pequeno, o ser humano já está acostumado a correr. Na infância, atrás de uma bola ou brinquedo; na adolescência, atrás de uma vaga na universidade e na fase adulta, atrás de um emprego ou da realização pessoal. E já que a correria faz parte da nossa rotina, que tal tentar adequá-la para melhorar a saúde e encontrar na corrida uma maneira de proporcionar bem-estar? "2012 vai ser só correria" bjs BETH

Tem que correr confortável!

Independentemente do nível de condicionamento da corredora, uma coisa é indiscutível: roupas confortáveis e com bom caimento, que ofereçam segurança no momento de caminhar, correr, alongar ou pedalar, fazem sucesso sempre. “Já uma das tendências identificadas atualmente é o desenvolvimento de produtos mais clean e tecidos com maior sustentação. Da mesma forma que vemos os calçados indo para um lado mais leve e simples”, explica Luís Ricardo Barbieri, do marketing da Mizuno.

Depois do carnaval, é hora de entrar em forma!!

Passadas as festas de fim de ano e a folia do carnaval, a sensação é de que o ano vai começar de verdade. Quem já é atleta, e deu uma parada, quer voltar a praticar exercício, outros decidem começar do zero, uma atitude muito positiva já que ter uma atividade física regular traz bons resultados para a saúde. No caso de iniciar ou reiniciar treinos de corrida, a primeira providência é checar se está tudo em dia com o seu médico, explica o treinador Wanderlei de Oliveira. Ele diz que, normalmente, quem vai começar um treinamento do zero deve fazer um exame ergométrico, que avalia o condicionamento físico, e quem já treinava e pretende retomar suas atividades esportivas deve fazer um teste ergoespirométrico, mais detalhado, que avalia a capacidade de absorção de oxigênio. “Outra medida importante é buscar um profissional especializado para acompanhar o treinamento”, recomenda Wanderlei. O treinador de corrida diz que essa ajuda pode ser de um personal trainer ou de uma assessoria esportiva. “O que não pode é pegar um tênis e sair correndo”, diz, “sem orientação a pessoa põe sua vida em risco”. Se pagar uma assessoria ou um personal ainda pesar muito no bolso, uma outra saída recomendada pelo técnico é se informar pela mídia especializada sobre dicas de treinamento passo a passo. Wanderlei relembra uma regra básica para qualquer atividade física: começar devagar, respeitando-se limites individuais e o tempo que a pessoa ficou inativa. Ter metas de curto e médio prazo que sejam de fato possíveis de se atingir é mais útil que ter uma meta idealizada. “Com um passo de cada vez, pode-se chegar muito longe”, resume o treinador. Dieta - Da parte nutricional, algumas medidas simples ajudam a entrar em forma, quando aliadas à prática de exercício físico, é claro. A primeira dica da nutricionista Bruna Iasi é fugir a todo custo de dietas milagrosas, que prometam resultados maravilhosos em poucos dias. “Nesse tipo de dieta geralmente se corta algum item do cardápio, como carboidrato ou proteína, mas depois [quando o item é reincorporado às refeições] a pessoa ganha peso de novo”, explica. Segundo a nutricionista, o melhor é manter uma dieta mais balanceada, com verdura, proteína e carboidrato. É bom também controlar doce, bebida alcoólica e fritura. “Com essas medidas simples, aliadas a algum exercício físico, já é possível perder uns bons cinco quilos”, diz. Bruna fala também de outras três regras de ouro para quem quer entrar em forma com saúde e sem tanto sofrimento: mastigar devagar, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade, comer a cada três horas, intercalando lanches entre as refeições, e nunca fazer exercício em jejum. “Atividade física em jejum de jeito nenhum”, finaliza a nutricionista, “isso acaba provocando efeito contrário, pois o organismo com pouca energia bloqueia o gasto calórico.”

VOCÊ CORRE MESMO COM DOR?

Um em quatro corredores responderam “sim” na questão acima, acreditam? Foi o que constatou um estudo realizado recentemente no programa de Mestrado em Fisioterapia da Unicid. O grupo de pesquisadores se preocupou em colocar no papel algo que a gente vem percebendo (e ignorando) no mundo da corrida: as dores, principalmente, nos joelhos, nos pés e nos tornozelos. Foram entrevistadas cerca de 1000 pessoas antes da largada de cinco provas de 5 e 10k e 22% afirmaram que sentiam dores naquele momento, mas iriam correr do mesmo jeito. O resultado é preocupante. “A dor é um sinal biológico que não está tudo bem com você, mas muitos corredores negligenciam esse sinal”, fala o professor Alexandre Lopes. “Se os corredores se queixam antes da prova, imagina como essa dor estará depois dos quilômetros percorridos”, completa. O problema é que o corredor não quer desperdiçar os dias de treinamento e acha que superar essa dor é uma vitória a mais. Confesso: já fiz isso inúmeras vezes e cheguei a correr uma prova na base de injeções de antiinflamatório. Isso quando a dor não acaba anestesiando depois de um tempo de corrida. Perigo duplo, sim. Mas quem vai tirar o corredor da pista, ali, na hora de largar? O rumo dessa discussão parte para uma questão comportamental… E você, tem corrido mesmo com dor?

MUSCULAÇÃO TAMBÉM EMAGRECE

Apenas um exercício localizado não faz emagrecer, é verdade. Mas, fazendo todos os exercícios da musculação, você pode emagrecer, sim. Como? Aumentará sua massa muscular, o que faz aumentar seu metabolismo. Para o corpo continuar vivo, precisa de 40 calorias por dia para manter 1kg de músculo. Para manter 1kg de gordura, bastam 5 ou 6 calorias. Ou seja, o gordinho tem um metabolismo menor que o musculoso, pois gasta menos energia para manter-se durante o dia, sendo que o musculoso precisa de muito mais calorias só para respirar (e provavelmente tem hábitos mais saudáveis que o primeiro). E vale lembrar que, quando precisamos perder peso, além da musculação, precisamos fazer uma atividade aeróbica, como corrida, caminhada, natação, esportes coletivos, entre outros, para queimar de vez as gordurinhas indesejadas.

Para não esquecer o quanto a vida é bela

Jamais devemos esquecer o quanto humano somos e que vamos errar muito ainda, mas que em nossos corações estaremos tentando acertar sempre. Devemos lembrar sempre das pessoas que amamos, e que realmente as amamos, porque às vezes as pessoas simplesmente esquecem. E mais do que isso, devemos ter sempre a família em primeiro lugar, pois eles SIM estarão conosco na jornada da vida, nos apoiando, nos amando e nos ajudando da forma que conseguirem. Jamais devemos exigir do outro, que ele tome uma atitude como nós queremos, pois cada um tem uma perspectiva dos fatos da vida. E devemos entender as outros pessoas e suas limitações.  Jamais devemos esquecer de viver, de sentir, de cheirar. A vida esta aí escancarada para ser explorada, amada, respeitada. Então não vamos perder tempo com bobagens e vamos viver intensamente pois a vida passa rápido demais para ficarmos apenas passeando. Enfim, vamos viver intensamente! Bom começo de semana!

"CORRENDO SEMPRE"

Bjs Beth

SERIA TÃO DIFERENTE!!!

Seria tão diferente se os sonhos de que a gente gosta não terminassem tão de repente... Seria tão diferente se os bons momentos da vida durassem eternamente... Seria tão diferente se a gente de que a gente gosta gostasse um pouco da gente... Seria tão diferente se quando a gente chorasse, fosse só de contente... Seria tão diferente, se a gente que a gente ama sentisse o que a gente sente... Mas... é tudo tão diferente...! Os sonhos de que a gente gosta terminam tão de repente... Os bons momentos da vida não duram eternamente... A gente de que a gente gosta nem sempre gosta da gente... Das vezes que a gente chora, poucas vezes são de contente... E a gente que a gente ama não sente o mesmo que a gente... Mas... poderia ser tão diferente...! Dê-se uma chance de ser diferente...! Tente, ouse, opte pela Felicidade e aí será diferente. "Feliz aquele que acredita em seus sonhos, pois só assim poderá realizar seus vôos plenamente..."

A CORRIDA É UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL, FÁCIL E BARATO!!!!

Está virando moda mundialmente, a prática de um esporte barato, bom e fácil : a corrida. Nos últimos anos proliferaram as maratonas, meia maratonas e diversos eventos ligados a corrida de rua. Não importa a distância, o local, o tema, sempre tem alguma corrida rolando por aí. É óbvio que no Brasil não é diferente. Várias cidades do país são palco de corridas de ruas para todos os níveis de praticantes, desde iniciante – como as corridas de 5km – até as maratonas (42 km), revezamentos de diversas distâncias mas que exigem um preparo físico maior. Um bom exemplo de eventos tops como este é o récem-lançado Desafio dos 600k – o maior revezamento das Américas. Organizado pela Nike, a sua largada será no Parque do Ibirapuera na capital paulistana e a chegada em Ipanema no Rio de Janeiro. Não meu caro leitor, você não está lendo errado. O trajeto mais famos de ponte áerea, agora numa prova de revezamento que durará 3 dias! CORRENDO SEMPRE!!! BETH

Desistir jamais!!!

Sente-se cansado? Entre os arbustos estava uma raposa escondida, à espera que passasse um coelhinho para a sua próxima refeição. E ficou à espera que ele passasse; assim que passou, saltou do seu esconderijo, e começou a correr velozmente atrás dele. Logo que o coelhinho a viu, correu rápido, muito muito rápido, tão rápido como um relâmpago. Nunca o coelho tinha corrido tão depressa: passava por debaixo das cercas, através dos arbustos; até saltava e cruzava riachos. A raposa corria com o mesmo empenho que o coelho – às vezes ficava tão perto dele que o coelho podia sentir a sua respiração ofegante. Mas, num certo momento, a raposa começou a cansar-se, e o coelho começou a distanciar-se; finalmente a raposa deu-se por vencida e parou. Mas o coelho não parava de correr: correu até que já não via a raposa, e continuou a correr ainda mais, até estar totalmente seguro e fora da zona de perigo. Quando finalmente parou de correr, o coelhinho estava esgotado; nunca tinha corrido tanto em toda a sua vida, nem se tinha sentido tão cansado. Questão: Por que motivo o coelho conseguiu fazer esse esforço, enquanto que a raposa parou e desistiu? É que a raposa corria por uma simples refeição; não valia a pena esgotar-se dessa maneira. Pelo contrário, o coelho corria pela sua vida, e nenhum esforço que fizesse seria exagerado. Da próxima vez que se sentir cansado, pensando em desistir, pergunte-se: - estás a correr por uma refeição? - ou estás a correr pela própria vida?

QUER TRABALHAR NA AUSTRÁLIA?

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EXCESSOS NOS TREINOS PODEM PROVOCAR LESÕES, FADIGA E QUEDA NO RENDIMENTO

A sensação de bem-estar durante e após uma corrida é tão boa e tão grande que dá até vontade de correr mais, não é? Tem dias que a corrida está tão legal que dá para “esticar” um treino já longo de 15Km e fazer 20Km, ou dar cinco ‘tiros’ ao invés três programados. Afinal –pensamos – treinando mais, só temos a ganhar, não é? Depende! O treinamento segue princípios básicos que contêm vários tipos de treinos, uma alimentação adequada ao seu treino e, principalmente, a recuperação. Ou seja, não é necessário chegar ao extremo, muito menos ultrapassá-lo. Pode parecer zelo demais, mas não é: Os excessos levam à queda de rendimento, a lesões ou à temida “síndrome do sobretreinamento”. Sobretreinamento ou overtraining é uma consequência do excesso de exercícios. A pessoa perde rendimento de tanto treinar. Ela pensa que sua performance caiu por falta de treino e aumenta a intensidade, piorando ainda mais a situação. Sintomas de overtraining: cansaço para atividades diárias, perda de massa muscular, fadiga muscular precoce, falta de minerais e vitaminas, desidratação e perda de apetite. Se você acompanha uma planilha feita por um professor de Educação Física ou até mesmo se segue uma sugerida por uma revista, vai ter benefícios. Mas, se treinar além do que o recomendado, não necessariamente terá mais resultados e, pior, poderá desenvolver lesões, como inflamações e fraturas. Correr o dobro da planilha não lhe garante benefício. É necessário obedecer ao volume de treino indicado para que não fique desproporcional em relação aos outros da semana. Além disso, se a pessoa correr mais em um dia, não conseguirá fazer a progressão da próxima semana. Correr sempre correr a mesma distância e com a mesma intensidade faz com que o organismo se ‘acostume’ muito ao treino, reduzindo os resultados. Um corredor que faz quatro treinos na semana, com 6 km, 10 km, 12 km e 8 km, está mais condicionado que um corredor que faz todos os dias 10 km. O descanso é essencial para que o corpo reponha o glicogênio muscular e regenere as musculaturas, melhorando os resultados. A dor é um aviso do corpo de que o limite foi ultrapassado. Ë o principal indicio de uma lesão. Portanto, não treine com dores. Se ocorrer uma lesão, procure um médico para resolver seu problema - e descanse! Em resumo, claro que é importante ter metas e querer melhorar sempre. Mas exagerar e ir além dos seus próprios limites só o expõe a riscos, sem garantir melhoras de resultados. Respeitando os limites de seu corpo e seguindo o que é proposto em sua planilha, certamente você alcançará seus objetivos com atividade física. Sem exageros!

Massa Muscular - Aprenda como ganhar.

O principal objetivo dos praticantes de academia e mais desejado entre os homens é aumentar o volume da massa muscular. Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é a resposta certa para uma pergunta comum: Como ficar musculoso? Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo. O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais, levando em conta a série, freqüência e intensidade da atividade física; alimentação, genética, problemas hormonais, entre outros fatores. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e de uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem. Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento da célula). É através dela que o músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma sobrecarga tensional nos músculos. Esta tensão faz com que eles se contraiam em função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de proteínas são destruídos. Isso mesmo, mas no período de descanso eles são refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos, ocorrendo o aumento do volume muscular. A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo que são: G.H. (hormônio do crescimento) formado por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia. Testosterona (hormônio sexual masculino) sintetizada a partir do colesterol. Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células) formada por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos. Mas, infelizmente, muitas pessoas - orientadas por profissionais não gabaritados e aptos a prescrever hormônios - tomam anabolizantes ou suplementos, causando sérios e irreversíveis danos ao corpo, adquirindo problemas renais e outros. Saiba que o treinamento adequado aliado à alimentação equilibrada prescrita por um nutricionista darão excelente resultado. Se ele não for o esperado, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes. Na realidade, as drogas não fazem campeões. Muitas pessoas aumentam a massa muscular sem o uso de drogas e algumas tem tanta dificuldade que tem resultados muito pequenos mesmo utilizando essas substâncias, além de poderem vir a ter problemas de saúde. Essa dificuldade tem como principal fator o genético que não é possível de ser modificado. Os principais pontos que você deve ter atenção para ganhar massa muscular são: Treinos de musculação, bem orientados de acordo com a sua necessidade Obedeça o tempo de descanso Duração de no máximo 1 hora de exercícios Os pesos devem ser difíceis O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação do nutricionista Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos Leve a sério a musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites. Por: Valéria Alvin Igayara de Souza CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

Como ganhar dinheiro na internet http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/guia_do_tenis/home.asp Aeróbio ou anaeróbio? Entenda melhor estes termos, tão comuns na área esportiva, e saiba como utilizá-los para tornar sua corrida melhor

Aeróbio, aeróbico, anaeróbio, anaeróbico... Na área do treinamento esportivo, esses são nomes comuns, que fazem parte do dia-a-dia dos atletas. Os termos ficaram conhecidos em função da famosa “ginástica aeróbica”, treino que consistia na variação de ritmos e movimentos, muito comum nas academias nas décadas de 80 e 90. A grafia mais correta destes termos é: “aeróbio” e “anaeróbio”, mas o dicionário aceita suas variáveis. Mas, afinal, o que eles significam? “O treino “aeróbio” utiliza o oxigênio como principal fonte de estímulos para o sistema cardiorrespiratório e vascular”, explica Leandro Sandoval, diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva. “Já o treinamento anaeróbio tem como principal característica a mínima utilização de oxigênio e é mais realizado em treinos de explosão, tiros curtos de velocidade, cargas altas e sprints finais”, completa. Basicamente, no treino aeróbio os focos são resistência e duração e no anaeróbio, são velocidade, intensidade e explosão. Na corrida E então surge a questão: a corrida de rua é uma prática esportiva aeróbia ou anaeróbia? A resposta é: depende. “A corrida fica, praticamente, 90% da sua duração em níveis aeróbios e 10% (geralmente os finais) em níveis anaeróbios”, esclarece Diego Lopez, diretor técnico da Trilopez Assessoria Esportiva. “Entretanto, para que o atleta consiga suportar bem longas distâncias e ter um bons resultados em sua performance, treinos em ritmo anaeróbio - de uma a duas vezes por semana, são aconselháveis”, indica Lopez. Os treinamentos anaeróbios podem ser garantidos – principalmente para atletas mais avançados – com exercícios breves e de alta intensidade. “Tiros curtos e exercícios técnicos educativos, são dois ótimos para os treinos de corrida que trabalham o metabolismo anaeróbio do atleta”, exemplifica o treinador Sandoval. A musculação, também importante para o corredor, se encaixa também entre os exercícios anaeróbios. Prós e contras TREINAMENTO AERÓBIO - Pode ser praticado por qualquer pessoa, começando com caminhadas, por exemplo. É ótimo para melhorar o sistema cardiorespiratório e vascular, pois diminui a pressão arterial, aumenta o fluxo sanguíneo e ainda fortalece o músculo cardíaco. Além de trabalhar uma grande quantidade de grupos musculares, aprimora o sistema de treinos, facilitando a queima de gordura corporal. Fique atento: se o atleta não fizer um bom trabalho de fortalecimento muscular e alongamento, poderá sofrer com lesões, devido ao esforço repetitivo. TREINAMENTO ANAERÓBIO - Por aumentar a velocidade e explosão muscular, melhora o desenvolvimento dos músculos para atividades de curta duração. Aumenta também a capacidade de correr pequenas distâncias e em alta velocidade. Fique atento: não é um treino recomendado para pessoas com problemas articulares e deve ser praticado por atletas bem treinados, respeitando sempre o limite de esforço. Em excesso, podem levar a distensões musculares. Dica: “Intercale os dois tipos de treinamento, em um para três. Ou seja, para quatro treinos semanais, faça um anaeróbio e três aeróbios”, indica Lopez.

Uma boa preparação inicial com o chamado "treinamento de base" pode garantir uma temporada de provas com melhor desempenho e livre de lesões Como o próprio nome diz, o treino de base é aquele que funciona como alicerce para a nova temporada de provas. Ele é recomendado não apenas no início do ano, quando o atleta retoma as atividades, mas em qualquer tipo de retorno, seja de uma lesão ou mesmo daquele tempinho “parado”. Independente do esporte, o treinamento de base é essencial para preparar o atleta para os novos objetivos. Esses treinos devem começar baseados na condição física atual do corredor, focando no ganho de resistência e na melhora do desempenho. “Depois de um período de férias, vejo qual distância/ tempo o corredor considera confortável e monto os treinos a partir dessa avaliação, sem que isso seja uma tortura para ele”, explica Enzo Amato, diretor técnico da assessoria esportiva que leva seu nome. “O ideal é que esse trabalho seja feito de acordo com a condição física atual e não comparado com a melhor fase do ano anterior”, completa. Além de diminuir o risco de lesões durante os treinamentos, “o trabalho de base prepara a mente do corredor para os novos desafios”, indica ainda Sandro Figueiredo, diretor técnico da Treinamento Esportivo Sandro Performance. Portanto, mudar os locais das sessões de treino e selecionar novas músicas para ouvir durante a corrida são boas dicas para animar essa preparação. Escolher uma ou duas provas como objetivo para a temporada também pode ser mais motivador. Na prática Esse exercício varia de intensidade dependendo do nível do atleta, iniciante ou mais avançado. “Podemos chamar de treino de base as primeiras caminhadas do ano, enquanto para outros atletas, a base pode ser um treino de musculação aliado a corrida com alguns tiros curtos”, acrescenta Amato, lembrando que o ideal é manter um bom treinamento, evoluindo de acordo com as novas metas. O acompanhamento de um treinador de corrida, sobretudo nesta fase, é o ideal, já que ele indicará com precisão a hora certa de aumentar ou alterar cargas e exercícios da planilha de treinamento. “Para adquirir mais resistência, é importante ter um bom trabalho aeróbico”, recomenda Sandro. “Só depois o corredor vai focar em volume de treinamento, que irá aumentar de forma progressiva e com cautela, para depois passar para o próximo ciclo de treino”, finaliza. Para um bom treinamento de base deve-se: • Fazer este tipo de treino por cerca de oito a doze semanas, com um ou dois dias de descanso na semana; • Correr em um ritmo confortável, focando em volume e resistência, para só depois trabalhar a intensidade e velocidade; • Fazer um bom fortalecimento muscular na academia; • Escolher uma prova-alvo para ter mais foco nos treinos e conseguir mais motivação; • Ter paciência e respeitar o programa de treinos e os limites do corpo, pois um bom trabalho de base melhora o desempenho e prevenir lesões.

6 Dicas para os corredores

Quebrar barreiras na corrida não depende unicamente de treinos. É preciso cuidar da alimentação também. Confira seis dicas para incrementar sua dieta! REPONHA OS SAIS: Depois de cada corrida é necessário repor a água e os sais minerais perdidos. Se você não quiser comprar um isotônico, faça você mesmo! Basta um limão, um litro de água, uma colher de açúcar, uma pitada de sal e outra de bicarbonato. UMA COLHER DE AZEITE: Um corredor deve ingerir todos os dias uma pequena quantidade de azeite de oliva, principalmente nos dias frios. Isso protege o coração, aumenta o nível de colesterol bom (HDL) e combate a formação do colesterol prejuducial (LDL). ALIMENTOS PROIBIDOS: Para ter mais desempenho é importante que desapareça de sua dieta os alimentos com poucos nutrientes como, por exemplos os enlatados, congelados e pré-cozidos. SEM CÃIBRAS: As cãibras podem ser resultado da falta de magnésio no seu organismo. Coma pêssegos com certa regularidade e, assim, provavelmente suprirá essa carência de forma natural. A segunda opção é utilizar suplementos de magnésio que podem ser encontrados em lojas especializadas. USE MEL: Substitua o açúcar pelo mel quando quiser adoçar algo. Além de proporcionar uma grande quantidade de energia possui potássio, fósforo, aminoácidos e proteínas. LEVEDURA DE CERVEJA: É um ótimo suplemento para os corredores. Tomar uma colher diariamente de levedura de cerveja fornece grandes quantidades de vitamina B que intervém no metabolismo dos carboidratos, indispensáveis para a produção de energia.

Correr Acelera o Envelhecimento? Você já deve ter ouvido por ai alguem dizer que “correr envelhece”. Bom, a Unifesp em conjunto com o Instituto Dante Pazzaneze e o Instituto Paulista de Medicina Preventiva decidiram colocar um ponto final no assunto. A pesquisa ainda não foi concluída, mas algumas coisas já puderam ser observadas. De fato, nosso organismo produz mais radicas livres quando estamos em intensa atividade física, o que é o caso de quem corre. Para quem não sabe, os radicais livres são um dos responsáveis pelo envelhecimento (eles contribuem para a “oxidação” das células). Em contra partida, ao entrarmos em modo de descanso após realizar intensa atividade física, nosso corpo produz uma quantidade maior de antioxidantes. Há então um “empate”. Mauro Vaisberg do Hospital Samaritano explica, “É simples, o oxigênio que inspiramos durante o exercício é convertido em radicais livres. Já que respiramos muito mais ao nos exercitarmos, é natural que a produção de radicais livres seja maior. Essa diferença porém acaba sendo normalizada pelo corpo, que produz antioxidantes extras. Os benefícios da corrida acabam pesando para o lado positivo da balança, quando aliamos exercícios a uma alimentação balanceda, especialmente rica em anti-oxidantes.

ALGUMAS DICAS PARA INICIANTES NA CORRIDA!! 1ª PARTE Correr é um esporte viciante, pois traz um enorme bem-estar e muitos benefícios. Mas para correr é preciso tomar alguns cuidados. Pensando nisso, relacionamos abaixo tudo o que você precisa saber sobre corridas e como praticar este esporte: Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida. Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade 2 vezes por semana. Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada. Controle a alimentação. Ingira alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras. Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais. Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior. Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida. Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aeróbio. Aumente a força muscular. O treinamento de resistência potencializa cada músculo exigido na corrida. Treine musculação pelo menos 3 vezes por semana. Não tenha pressa para aumentar distâncias ou a velocidade de corrida. Faça incrementos de carga suaves e gradativos. Sempre que possível corra de manhã, pois se você deixar para correr no final do dia, poderá estar atrapalhado com seus afazeres ou muito cansado devido às atividades que fez. Corra sempre na mesma hora, acostumando o organismo à atividade. Assim, quando você não correr, sentirá falta. Não corra todos os dias da semana. Alterne a corrida (de 3 a 4 vezes por semana) com outra atividade aeróbia, como natação, bicicleta, step, spinning. Controle a freqüência cardíaca (entre 60% e 75% da freqüência cardíaca máxima, para iniciantes). Há dias em que você acorda desanimado, mas não deixe que isto faça você desistir de treinar. Insista! Concentre-se nos treinos. Siga um programa com treinos progressivos. Renove o seu treino periodicamente (a cada 2 meses). Muitos corredores acham que o maior número de lesões ocorre durante o treinamento de velocidade, mas as lesões ocorrem por excesso de volume (muitos quilômetros), ter antecedentes de lesões e falta de descanso. Não coloque plástico na barriga para perder gordura mais rapidamente, pois o que você irá perder será água, podendo ter uma desidratação.

O mundo anda cada vez mais corrido, o dia das pessoas parece não ter horas suficientes para fazer tantas atividades e muitas vezes a saúde e a tão buscada qualidade de vida passam despercebidas na correria do dia. É preciso dar atenção ao corpo, e ele parece gritar por socorro: são dores de cabeça, nas costas, desânimo, falta de energia, irritação, vontade de não fazer nada... Muitas vezes as pessoas dizem não praticar atividade física por não ter tempo, mas acredito que o tempo aparece com planejamento e estabelecendo prioridades. Invés de passar uma hora assistindo aquela novela que você gosta que tal usar essa mesma hora se exercitando? Não dá para fazer atividade física todos os dias? Então vamos manerar na alimentação... sempre há um jeito de melhorar as coisas e ter mais qualidade de vida! Fico feliz ao ver a Av. Beira mar de Fortaleza cada vez mais cheia de pessoas, de todas as idades, se exercitando. Aos poucos essa mudança de mentalidade em busca de uma vida mais saudável vem tomando conta dos cearenses. São pessoas que mesmo na correria do dia a dia aderem ao exercício físco, seja correr, caminhar, jogar um futebol na areia, um futvôlei ou vôlei de praia e passam a sentir uma sensação maravilhosa: liberação de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem estar. Muitas pessoas na cidade têm aderido à corrida e esta é uma excelente opção. Mas antes de se tornar um corredor nato, se você nunca fez atividade física, comece por uma boa caminhada e não dispense as orientações de um profissional de educação física, com ele os resultados serão mais rápidos! Então, "pernas à obra" e vamos correr! A corrida traz benefícios físicos e psicológicos. Primeiro é uma atividade boa e barata que você pode fazer em contato com a natureza e o melhor: sem mensalidades. Cada vez que você se compromete em correr certo tempo e alcança seu objetivo, você se sente mais confiante, a sensação de prazer é a melhor e você sente um cansaço gostoso. Com o suor elimina-se impurezas e calorias. Você passa a se alimentar melhor e sente necessidade de mais água para o seu corpo. As pernas ficam mais torneadas e firmes e depois de alguns meses você já sente a diferença e as pessoas ao seu redor também, ai vêm os elogios que são maravilhosos para a auto-estima. Ao correr você cruza com outros corredores e volta e meia está fazendo novas amizades, aumentando o seu ciclo social e melhorando o seu relacionamento, quer coisa melhor? Na corrida você pode fazer uso do treino mental, principalmente com a utilização de auto-falas. No treino mental você trabalha a concentração para auxiliá-lo a não desistir da corrida no primeiro minuto. Pode testar: sentiu aquela vontade de parar fale para você mesmo alguma palavra de incentivo como "vamos", "vou conseguir", "rápido", "força" ou qualquer outra que o ajude a chegar ao seu objetivo. A auto-fala ajuda você a focar sua atenção no que é relevante e tira do seu pensamento aquela idéia de que "não vou conseguir". Trace suas metas de curto, médio e longo prazos. Não se coloque metas tão complicadas e nem tão fáceis, elas tem que ser possíveis, mas desafiadoras. Se forem muito além da sua realidade, provavelmente você não as cumprirá o que pode causar frustração. Divulgue suas metas, coloque na geladeira, se auto-elogie e se presenteie ao ter suas metas cumpridas, você tem que surpreender primeiro a você mesmo... Comece... esse é o segredo para o sucesso. Vista uma roupa que você se sinta bem, coloque o tênis e saia de casa, com certeza as conseqüências serão positivas e você será reforçado a continuar...